Αγορά κατάλληλα παπούτσια μπαλέτου που ταιριάζει σχηματίζουν στα πόδια σας . Σπάστε τα παπούτσια από την κάμψη τους εμπρός και πίσω . Μαλακώστε την περιοχή των δακτύλων των υποδημάτων από την ήττα τους στο πάτωμα , διαβροχή τους με νερό και φορώντας τους έτσι ώστε να συμμορφώνονται με ατομική πόδι του. 2
Ενίσχυση αστραγάλους χρησιμοποιώντας βάρη αστράγαλο όταν περπατάτε γύρω από και τη χρήση τους , ενώ κάνει μοσχάρι θέτει . Σταθείτε με τις μύτες των ποδιών σας σε ένα βήμα και να αυξήσει πάνω και κάτω 20 έως 25 φορές , επαναλαμβάνοντας αυτό το μοσχάρι άσκηση raise όσο χρειάζεται για να αρχίσει η κατασκευή το κάτω μυς των ποδιών .
Εικόνων 3
Φτιάξτε το κάτω μυς των ποδιών σας κάνοντας bar ή καρέκλα ασκήσεις που ενισχύουν το πόδι , τον αστράγαλο και το αχίλλειο τένοντα . Εκτέλεση φύλλα , releves , και κύκλους αστράγαλο δεξιόστροφα και αριστερόστροφα θα βοηθήσει επίσης στην ανάπτυξη των μυών .
Η 4
Απομακρυνθείτε από την καρέκλα ή το μπαρ και να εκτελέσει τις κινήσεις σε όλη την δάπεδο , όπως ανάβει το σημείο , Piques και μικρά άλματα για την περαιτέρω ενίσχυση των μυών αστράγαλο και μοσχάρι .
5
Πρακτική στέκεται στις μύτες των ποδιών σας στη μέση του δαπέδου , χωρίς τη γραμμή ή μια καρέκλα για να σας βοηθήσει να ισορροπήσει . Επεκτείνετε το χρόνο σας στις μύτες των ποδιών σας με τη λήψη διαλείμματα μεταξύ εξάσκηση στέκεται στις μύτες των ποδιών σας . Επίσης, προσπαθήστε να παραμείνετε σε όρθια θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε ένα χρόνο .
Εικόνων