Υδατάνθρακες:
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας και είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τους χορευτές που συμμετέχουν σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως άλματα και στροφές. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα και ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καθώς και φρούτα και λαχανικά, που περιέχουν επίσης υδατάνθρακες.
Πρωτεΐνες:
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών. Οι πηγές άπαχης πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο βοδινό κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, φακές και τόφου.
Λιπη:
Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να απορροφήσετε τις λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D και E. Επιλέξτε υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια.
Λαχανικά:
Τα λαχανικά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή γενική υγεία. Τρώτε άφθονα σκούρα φυλλώδη πράσινα, όπως σπανάκι και λάχανο, και πολύχρωμα λαχανικά όπως καρότα, γλυκοπατάτες και πιπεριές.
Φρούτα:
Τα φρούτα είναι μια άλλη καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Τρώτε ολόκληρα φρούτα αντί να τα χυμώνετε για να μεγιστοποιήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Ενυδάτωση:
Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, επομένως πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες χορού σας.
Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα:
Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών καθώς και βαριά επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και μπορεί να μην παρέχουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα που να ευθυγραμμίζεται με τις ατομικές σας ανάγκες, προτιμήσεις και πρόγραμμα προπόνησης. Συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο που είναι εξοικειωμένος με τις απαιτήσεις του χορού μπορεί να είναι επωφελής για να δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη δίαιτα που υποστηρίζει τους χορευτικού σας στόχους.