- Κουνιέται πλάι-πλάι ισχία/μπούτα/σώμα
Αυτό περιλαμβάνει να λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα και να αναπηδάτε πλάι-πλάι με τον ρυθμό σε διαφορετικές κατευθύνσεις ενώ μετακινείτε το βάρος σας στις φτέρνες σας στην αρχή και μετά στις μπάλες των ποδιών σας. Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση ολόκληρου του πυρήνα σας. Ο πυρήνας σας αποτελείται από μύες που συγκρατούνται και καλύπτουν την κοιλιακή σπονδυλική στήλη και τα πλευρά. ο πυρήνας σας πηγαίνει μέχρι το κάτω πλευρό σας προς το οστό της λεκάνης σας. Έτσι, αυτό σημαίνει ότι θα χρησιμοποιείτε τα πάντα από πάνω από τον αφαλό σας προς τα κάτω τόσο στο μπροστινό μέρος, στα πλάγια, όσο και μέχρι την κάτω ουρά σας στον πυρήνα σας!