Σταθείτε με τα πόδια σας περίπου το πλάτος των ώμων . 2
Διατήρηση χαλαρή αλλά καλή στάση του σώματος . Θέλετε θώρακα σας ελαφρώς αρθεί και τα χέρια σας βοηθήσει χαλαρά στα πλευρά σας .
Εικόνων 3
Ξεκινήστε σφίγγοντας κάτω κοιλιακούς σας . Μην αφήνετε επάνω τους μυς σας να σφίγγουν την ίδια στιγμή . Ένα roll κοιλιά επικεντρώνεται στην κίνηση των άνω και κάτω κοιλιακούς μυς , ανεξάρτητα από κάθε άλλο .
Η 4
Σφίξτε τα άνω κοιλιακούς σας , ενώ την ίδια στιγμή χαλάρωσης κάτω κοιλιακούς σας . Χρησιμοποιήστε το άνω κοιλιακούς σας για να τραβήξει το στομάχι σας προς τα μέσα προς την σπονδυλική σας στήλη .
5
Χαλαρώστε κάτω μυς αβ σας εντελώς . Όταν θέλετε να τραβήξετε επάνω τους μυς σας αβ μακρύτερα προς τα μέσα στο τελευταίο βήμα , το στομάχι σας θα θέλουν φυσικά να ωθήσει προς τα έξω . Μπορείτε κάτω περιοχή του στομάχου πρέπει σχεδόν να προεξέχουν προς τα έξω .
Η 6
Χαλαρώστε επάνω τους μυς σας αβ . Αφήστε κάτω κοιλιακούς σας να σφίγγουν και να τραβήξει το στομάχι σας προς τα μέσα την ίδια στιγμή . Στο τέλος του σταδίου , θα είναι πίσω εκεί που ξεκίνησε στο τρίτο βήμα .
Η 7
Επαναλάβετε τα βήματα 3 έως 7 για να κυλήσει το στομάχι σας ξανά και ξανά .
8
Για να κάνετε μια ζαριά κοιλιά προς την αντίθετη κατεύθυνση απλά να αντιστρέψει τις κατευθύνσεις .
εικόνων