1. Ξεκούραση
Δώστε στη φωνή σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Αποφύγετε να μιλάτε ή να τραγουδάτε για πολύ καιρό και κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα.
2. Ενυδάτωση
Πίνετε πολλά υγρά για να διατηρήσετε τις φωνητικές σας χορδές ενυδατωμένες. Το νερό είναι το καλύτερο, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αφεψήματα από βότανα ή ζεστό γάλα.
3. Steam
Η εισπνοή ατμού μπορεί να βοηθήσει στην ενυδάτωση των φωνητικών χορδών σας και στη μείωση της φλεγμονής. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο ή να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα.
4. Μέλι
Το μέλι είναι ένας φυσικός αντιβακτηριακός και αντιφλεγμονώδης παράγοντας. Η λήψη μιας κουταλιάς μέλι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τις φωνητικές σας χορδές και να μειώσετε τον πόνο.
5. Γαργάρες με αλμυρό νερό
Οι γαργάρες με αλατόνερο μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της βλέννας από το λαιμό σας και στη μείωση της φλεγμονής. Ανακατέψτε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε οκτώ ουγγιές ζεστό νερό και κάντε γαργάρες για 30 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα.
6. Αποφύγετε τα ερεθιστικά
Αποφύγετε το κάπνισμα, την κατανάλωση αλκοόλ και την κατανάλωση πικάντικων φαγητών, καθώς όλα αυτά μπορούν να ερεθίσουν τις φωνητικές σας χορδές.
7. Ζεστάνετε τη φωνή σας
Πάντα ζεσταίνετε τη φωνή σας πριν τραγουδήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τις φωνητικές σας χορδές για χρήση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
8. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο
Εάν ο πόνος στη φωνή σας επιμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες ή εάν έχετε άλλα σχετικά συμπτώματα, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να αποκλείσουν τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις και να συστήσουν την καλύτερη πορεία θεραπείας.