- Ξεκουράστε τη φωνή σας. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε κάθε περιττή συζήτηση, τραγούδι ή φωνές. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν τις φωνητικές σας χορδές, όπως το τρέξιμο ή το σήκωμα βαρέων αντικειμένων.
- Πίνετε πολλά υγρά. Η παραμονή ενυδατωμένη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις φωνητικές σας χορδές υγρές και θα τις αποτρέψετε από το να στεγνώσουν.
- Χρησιμοποιήστε υγραντήρα. Η προσθήκη υγρασίας στον αέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού και να διατηρήσει τις φωνητικές σας χορδές υγιείς.
- Αποφύγετε τα ερεθιστικά. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως ο καπνός, η σκόνη και οι αλλεργίες.
- Λάβετε παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου στις φωνητικές χορδές.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν. Εάν είχατε προβλήματα με τις φωνητικές χορδές για περισσότερες από δύο εβδομάδες, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν στην επούλωση των φωνητικών χορδών:
- Κάντε γαργάρες με αλατόνερο. Το αλμυρό νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και του ερεθισμού στις φωνητικές χορδές. Για να κάνετε γαργάρες με αλμυρό νερό, διαλύστε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 8 ουγγιές ζεστό νερό.
- Χρησιμοποιήστε ζεστή κομπρέσα. Η εφαρμογή μιας ζεστής κομπρέσας στο λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και στη μείωση της φλεγμονής. Για να φτιάξετε μια ζεστή κομπρέσα, μουλιάστε ένα πανί σε ζεστό νερό και μετά απλώστε το στον λαιμό σας για 15-20 λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα. Η εφαρμογή μιας κρύας κομπρέσας στο λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και του πόνου. Για να φτιάξετε μια κρύα κομπρέσα, τοποθετήστε μια παγοκύστη ή παγωμένη συσκευασία gel στο λαιμό σας για 15-20 λεπτά.
- Κάντε ανάπαυση φωνητικών χορδών. Το υπόλοιπο των φωνητικών χορδών μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε χρόνο στις φωνητικές σας χορδές να επουλωθούν. Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε κάθε περιττή συζήτηση, τραγούδι ή φωνές. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν τις φωνητικές σας χορδές, όπως το τρέξιμο ή το σήκωμα βαρέων αντικειμένων.
- Κάντε φωνητικές ασκήσεις. Οι φωνητικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των φωνητικών χορδών σας και στη βελτίωση της λειτουργίας τους. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι φωνητικών ασκήσεων, επομένως θα πρέπει να βρείτε αυτές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.
- Επισκεφτείτε έναν φωνοθεραπευτή. Ένας φωνοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια υγιή φωνή και να αποφύγετε προβλήματα φωνητικών χορδών στο μέλλον.