Κρατήστε τα πόδια σας ίσια , απαλά λυγίσει προς τα εμπρός , και αφήστε τα χέρια σας και το επάνω μέρος του κορμού για να πέσει προς το πάτωμα . 2
Χαλαρώστε . Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά κουνιέμαι και να ταλαντεύεται προς τα εμπρός και πίσω ανάμεσα στα πόδια σας με την καταμέτρηση των 5 εικόνων
3
Ισιώστε το σώμα σας μέχρι να είστε σε όρθια θέση .
Η 4
Φέρτε τα χέρια σας και τεντώστε προς το ταβάνι .
5
Κρατήστε το τέντωμα για μια στιγμή , στη συνέχεια χαλαρώστε σε όρθια θέση .
Η 6
Κάτω τα χέρια σας σιγά-σιγά προς τις πλευρές του σώματός σας .
Η 7
Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές .
εικόνων άσκηση 2 καλής ποιότητας 8
Κρατήστε το ύψος του κεφαλιού σας και το λαιμό σας ακόμα .
Η 9
Φέρτε το αριστερό σας ώμο προς τα εμπρός , σηκώστε το και κυλήστε προς τα πίσω .
Η 10
Επαναλάβετε τρεις φορές .
Η 11
Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας ώμο .
Η 12
Χρησιμοποιήστε δύο ώμους ταυτόχρονα .
εικόνων άσκηση 3
Η 13
Σχεδιάστε το αριστερό χέρι σας σε μια σφιχτή μπάλα και κρατήστε το για την καταμέτρηση των 5
Η 14
Χαλαρώστε το χέρι σας .
Η 15
Εκτελέστε την άσκηση πέντε φορές .
Η 16
επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί χέρι σας .
Η 17
Τέλος , επαναλάβετε την άσκηση με τα δύο χέρια μαζί πέντε φορές .
εικόνων