1. Ηχητικές συσχετίσεις :Πολλοί άνθρωποι συνδέουν ορισμένους ήχους με κίνδυνο ή φόβο. Για παράδειγμα, εάν είχατε μια τραυματική εμπειρία στο παρελθόν που περιελάμβανε τρομακτική μουσική, η ακρόαση παρόμοιας μουσικής στο μέλλον θα μπορούσε να προκαλέσει αυτούς τους αρνητικούς συσχετισμούς και να σας κάνει να νιώσετε φόβο.
2. Άγχος ή ένταση :Εάν νιώθετε ήδη άγχος ή ένταση, η ακρόαση μουσικής μπορεί μερικές φορές να ενισχύσει αυτά τα συναισθήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μουσική μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, και αν αισθάνεστε κουρασμένοι, ορισμένα είδη μουσικής μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα πιο αγχωμένοι.
3. Έλλειψη ελέγχου :Όταν είσαι στο κρεβάτι και ακούς μουσική, είσαι σε ευάλωτη θέση. Είστε συχνά μόνοι και δεν μπορείτε εύκολα να ξεφύγετε αν νιώθετε φόβο ή άβολα. Αυτή η έλλειψη ελέγχου μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα άγχους ή φόβου.
Αν διαπιστώσετε ότι το να ακούτε μουσική στο κρεβάτι σας προκαλεί φόβο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος σας:
1. Επιλέξτε χαλαρωτική μουσική :Επιλέξτε χαλαρωτική, απαλή μουσική που σας κάνει να νιώθετε ήρεμοι και γαλήνιοι. Αποφύγετε μουσική με δυνατούς ή σκληρούς ήχους ή με στίχους που είναι βίαιοι ή ενοχλητικοί.
2. Χαμηλώστε την ένταση :Εάν η μουσική είναι πολύ δυνατή, μπορεί να είναι συντριπτική και να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο άγχος. Δοκιμάστε να χαμηλώσετε την ένταση έτσι ώστε η μουσική να μην ακούγεται μετά βίας.
3. Ρύθμιση χρονοδιακόπτη :Εάν ανησυχείτε μήπως φοβηθείτε, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε πότε θα σταματήσει η μουσική και θα μπορείτε να χαλαρώσετε.
4. Μιλήστε με έναν θεραπευτή :Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας είναι έντονο ή ότι παρεμβαίνει στη ζωή σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες του άγχους σας και να τις αντιμετωπίσετε ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί και άνετα.
Θυμηθείτε, είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο ή άγχος μερικές φορές. Εάν ανησυχείτε για το άγχος σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.