1. Ασκηθείτε τακτικά . Όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο πιο άνετα θα αισθάνεστε με το να παίζετε το καταγραφικό και τόσο λιγότερες πιθανότητες θα έχετε να βήξετε.
2. Ζεστάνετε το λαιμό σας πριν παίξετε . Η κατανάλωση ζεστών υγρών, όπως το τσάι ή η ζεστή σοκολάτα, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του λαιμού και στη μείωση του βήχα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε φωνητικές ασκήσεις, όπως βουητό ή τραγούδι.
3. Αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα πριν παίξετε . Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση βλέννας στο λαιμό, οδηγώντας σε συχνότερο βήχα, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε να τα τρώτε και να τα πίνετε πριν την εκτέλεση.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι . Το να πίνετε άφθονο νερό βοηθά στη διατήρηση της λίπανσης του λαιμού σας. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε κρύο νερό, καθώς μπορεί να ερεθίσει το λαιμό.
5. Πάρτε μια βαθιά ανάσα πριν παίξετε . Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το λαιμό και τους πνεύμονές σας και να σας κάνει λιγότερο πιθανό να βήξετε.
6. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να παίξει πέρα από τις δυνατότητές σας . Εάν νιώθετε ότι κουράζεστε, κάντε ένα διάλειμμα. Θα είναι πιο πιθανό να παίξετε καλά και να αποφύγετε τον βήχα, εάν δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
7. Χρησιμοποιήστε υγραντήρα . Εάν ο λαιμός σας είναι ξηρός ή ερεθισμένος, η χρήση υγραντήρα μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε υγρασία στον αέρα και να μειώσετε τον βήχα.
8. Ξεκουραστείτε πολύ . Ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.
9. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε χρόνιο βήχα . Εάν έχετε χρόνιο βήχα που δεν υποχωρεί με θεραπεία στο σπίτι, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση που προκαλεί τον βήχα.