Προθέρμανση σώμα και τους μυς σας τεντώνοντας τα χέρια και το λαιμό σας . Μείνετε ενυδατωμένοι και συνεχώς πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης και στη συνεδρία του παιχνιδιού σας . 2
Κάντε ένα διάλειμμα δύο λεπτών για κάθε 20 λεπτά παιχνιδιού . Αυτό θα κρατήσει στάση σας από κατρακυλώντας πάρα πολύ όταν παίζετε . Οι κιθαρίστες έχουν την τάση να γέρνει πάνω από τις κιθάρες τους , ειδικά όταν κάθονται κάτω και να παίζουν .
Εικόνων 3
Κάθε 40 λεπτά ή έτσι , να κάνουν ένα διάλειμμα πέντε λεπτών. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο , να συνεχίσει το πόσιμο νερό και εκτελούν τα ίδια τμήματα κάνατε σε ζεστό - up .
Η 4
Τεντώστε το λαιμό σας μετά το παιχνίδι . Να είναι αργή και απαλή με τα τεντώματα σας . Μια αποτελεσματική τέντωμα του λαιμού περιλαμβάνει φέρνοντας το αυτί σας σε έναν από τους ώμους σας και να επιβραδύνουν την περιστροφή του λαιμού σας γύρω από τους ώμους σας . Κάνετε αυτό για περίπου δύο λεπτά .
5
Τεντώστε το λαιμό και την πλάτη σας , χρησιμοποιώντας δύο μπάλες του τένις έπεσε σε δύο μακριές κάλτσες . Τοποθετήστε τις δύο μπάλες στο έδαφος , που βρίσκεται σε οριζόντια θέση δίπλα στο άλλο . Ξαπλώστε για τις μπάλες με την κορυφή της πλάτης σας , κάθε μπάλα ακουμπά ακριβώς κάτω από κάθε ώμο . Χρησιμοποιώντας τα πόδια σας , περιστρέψτε την πλάτη σας για τις μπάλες του τένις , χαλαρώνοντας τους κόμπους στο πάνω μέρος της πλάτης σας και κάτω μέρος του λαιμού .
Εικόνων