Clear μυαλό σας και να επικεντρωθεί μόνο στην αναπνοή και τίποτα άλλο . 2
Σχεδιάστε μια σταθερή και αργή αναπνοή , μετρώντας μέχρι το τρία , όπως εισπνέετε .
εικόνων 3
Περιμένετε για άλλη καταμέτρηση των τριών και να επικεντρωθεί στον αέρα στους πνεύμονές σας .
Η 4
εκπνεύστε αργά για την καταμέτρηση των πέντε και ακούστε στην αναπνοή , καθώς ρέει από το στόμα σας . Έμφαση στην αναπνοή που απελευθερώνεται από τους πνεύμονές σας , καθώς και . Κρατήστε την αναπνοή σας συνεπή για το σύνολο καταμέτρηση των πέντε .
5
Κρατήστε την αναπνοή για άλλη καταμέτρηση των τριών και επαναλάβετε .
Εικόνων Αναπνοή Άσκηση Δύο
6
Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια με τίποτα αλλάζοντας την όψη του σώματός σας .
Η 7
Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω σε μια γωνία 90 μοιρών .
8
Εισπνεύστε αργά με μια καταμέτρηση των τριών , όπως σας κρατήσει τα πόδια σας ανασταλεί .
Η 9
καθώς εκπνέετε , χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο πάτωμα σε μια καταμέτρηση του 10
Η 10
Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές για τα καλύτερα αποτελέσματα .
εικόνων Αναπνοή άσκηση Τρεις
Η 11
Πάρτε ένα μπαλόνι καουτσούκ ή μια τσάντα από μπαλόνια καουτσούκ .
Τετάρτη 12
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τοποθετήστε το μπαλόνι στα χείλη σας .
Η 13
Εκπνεύστε μέσα στο μπαλόνι με μία μόνο ανάσα . Αυτό θα παρέχει αντίσταση στους πνεύμονές σας . Μην πάρετε μια επιπλέον ανάσα με το μπαλόνι , αλλά γραβάτα μακριά από το ένα εκπνέετε την αναπνοή . Αυτό θα σας δώσει μια σαφή οπτική του πόσο ισχυρή είναι η χωρητικότητα των πνευμόνων σας είναι και πώς θα βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου .
Εικόνων