Πώς να θεραπεύσει τρακ

τρακ μπορεί να είναι ένα τεράστιο εμπειρία , αν δεν ξέρετε πώς να ασχοληθεί με το θέμα . Τα κοινά συμπτώματα του τρακ περιλαμβάνουν μια αίσθηση του φόβου ή άγχους , ζάλης ή ναυτία , μυϊκή ένταση , υπερβολική εφίδρωση , παλμός , δύσπνοια και ακόμη και ζάλη . Εάν πρέπει να εκτελέσετε κάποια ικανότητα μπροστά από τους ανθρώπους , τότε θα πρέπει να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το τρακ επιτυχία . Με την εφαρμογή μερικές στρατηγικές , μπορείτε να μεταμορφώσετε το τρακ από μια εξουθενωτική πρόβλημα σε καύσιμο για την επιτυχία . Οδηγίες
Η 1

Η άσκηση σε τακτική βάση . Η άσκηση χαλαρώνει την ένταση των μυών και ανακουφίζει από το άγχος με την παραγωγή ενδορφινών . 2

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα πριν από την παράσταση . Τρακ συχνά περιγράφεται ως « πάλης ή πτήσης» αντίδραση κατά την οποία το σώμα σας ψάχνει για κάποια μέτρα πρέπει να ληφθούν . Αν περπατήσετε κοφτά , άλμα πάνω και κάτω για ένα λεπτό ή κύμα τα χέρια σας γύρω , μπορείτε να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση των μυών .
Εικόνων 3

Τρώτε σωστά , ειδικά πριν από μια παράσταση . Αν δεν έχετε φάει σε μια στιγμή ή αν υπερφαγία πριν από την παράσταση , θα είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ναυτία . Τρώτε μικρές ποσότητες υγιεινών τροφίμων κάθε τρεις έως πέντε ώρες θα κρατήσει μέχρι το σάκχαρο στο αίμα σας , η οποία βοηθά στη μείωση της ναυτίας .
Η 4

Πάρτε ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα . Αυτό μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τη συνολική διάθεση και το επίπεδο ενέργειας σας .
5

Μιλήστε στον εαυτό σας θετικά , πριν την παράσταση . Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα επιβιώσει και ότι θα κάνετε καλά . Πείτε στον εαυτό σας ότι αν κάνουν ένα λάθος , τα πάντα θα είναι ακόμα μια χαρά . Κανείς δεν είναι τέλειος .
Η 6

Προετοιμασία . Γνωρίζοντας το υλικό σας θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να ανησυχείτε για να χάσει τη θέση σας ή να παραλείπεται και μια γραμμή .
Η 7

Κοίτα , όταν είσαι πάνω στη σκηνή . Τι θα απεικονίσει είναι μια προσωπική απόφαση . Μερικοί άνθρωποι είναι πιο χαλαροί αν απεικονίσει ένα άδειο δωμάτιο . Άλλοι άνθρωποι απεικονίσει κάποιον που τους αγαπά και είναι υποστηρικτική στέκεται δίπλα τους . Υπολογίστε τι εικόνες σας ηρεμήσει και θα σας δώσει την εμπιστοσύνη και να χρησιμοποιήσει αυτές τις απεικονίσεις κατά τη διάρκεια μιας παράστασης . Καλής ποιότητας 8

Αργή αναπνοή σας πριν και κατά τη διάρκεια μιας παράστασης . Τρακ τείνει να σας μαρσάρω και προκαλεί ακόμη και ορισμένοι άνθρωποι να hyperventilate . Έμφαση στην αναπνοή αργά και ομαλά , πράγμα που μπορεί να έχει μια κατευναστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας .
Η 9

Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι τρακ . Εάν αισθάνεστε λίγο νευρικότητα πριν από μια παράσταση , να δείτε και τον ενθουσιασμό . Αν δείτε τρακ θετικά , μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση της ενέργειας κατά την εκτέλεση .
Εικόνων