Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να δωρεάν από το μυαλό σας από όλες τις αποσπάσεις της προσοχής , το οποίο σας επιτρέπει να έχετε πρόσβαση αναμνήσεις σας πιο γρήγορα . 2
Χρήση " αίσθηση μνήμη " ασκήσεις για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με αναμνήσεις που επικαλούνται μια συγκεκριμένη συναισθηματική αντίδραση . Αποκτήστε ένα αντικείμενο που έχει κάποιο νόημα για σας , αν μια παλιά φωτογραφία της οικογένειάς σας ή ένα δώρο που έλαβε από κάποιον που αγαπάς . Κοιτάζω στο αντικείμενο , και να εξερευνήσουν χρησιμοποιώντας όλες τις πέντε αισθήσεις . Περιγράψτε τι μοιάζει , πώς αισθάνεται , αυτό που ηχεί όπως όταν κλείνετε τα μάτια σας . Συχνά , ενδελεχή εξέταση σας του αντικειμένου θα αποκαλύψει ισχυρά συναισθήματα από το παρελθόν σας που δεν μπορεί καν συνειδητοποιήσει ότι κατείχε .
Εικόνων 3
Θυμηθείτε τα συναισθήματα που παράγονται από μια μνήμη . Για παράδειγμα , αν παίζετε ένα σκηνικό που απαιτεί από εσάς να ενεργήσει προδομένοι από έναν φίλο , θα πρέπει να σκεφτείτε μια φορά στη ζωή σας, όπου έχετε βιώσει την προδοσία και να μεταφράσουν τα ίδια συναισθήματα στη σκηνή . Μην εστιάζετε στις λεπτομέρειες της προδοσίας , αλλά μάλλον πώς σας έκανε να αισθάνεστε .
Η 4
Εκτελέστε μια ιδιωτική πράξη μπροστά σε ευρύ κοινό , όπως ένα μάθημα υποκριτικής . Ιδιωτικός πράξεις είναι πράγματα που κάνετε όταν είστε μόνοι σας ότι πιθανόν δεν θα με αν άλλο πρόσωπο ήταν στο δωμάτιο . Περιλαμβάνουν χορό , τραγούδι off - κλειδί , καθαρισμό αυτιών σας με ένα δάχτυλο και να μιλάμε για τον εαυτό σας . Η εκτέλεση αυτών των πράξεων μπροστά σε άλλους βοηθά να σας ελευθερώσω από την αναστολή , επιτρέποντάς σας να γίνει πιο ατρόμητος στην πρόσβαση σε συναισθήματα , ιδιαίτερα επώδυνες αυτές που προηγουμένως κρατιέται κρυφό από την εργασία σας .
5
Χρησιμοποιήστε μια στιγμή να φανταστεί πρόσβαση τα συναισθήματά σας . Εάν δεν μπορείτε να συνδεθείτε με το θυμό στη δική σας μνήμη ή εμπειρία , φανταστείτε μια κατάσταση που θα προκαλούσε αυτό το συναίσθημα . Για παράδειγμα , αν έχετε παιδιά , σκεφτείτε πώς θα αισθανόσασταν αν κάποιος τους κάνει κακό και το εν λόγω πρόσωπο συνελήφθη και έβαλαν σε ένα δωμάτιο όπου θα μπορούσε να τον αντιμετωπίσει . Φανταστείτε τα πράγματα που θα πω ή να κάνω σε αυτό το πρόσωπο , το οποίο σας συνδέει με αισθήματα οργής και το σκοτάδι που υπάρχει ήδη μέσα σου .
Εικόνων