Heidi εξαλειφθεί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επεξεργασμένα τρόφιμα και έτρωγαν πέντε παρα τέσσερα μικρά υγιεινά γεύματα την ημέρα . Η διατροφή της περιλαμβάνονται ροφήματα πρωτεΐνης , άφθονα φρέσκα λαχανικά και άπαχο πηγές πρωτεϊνών, όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα και ασπράδια αυγών . Έμεινε μακριά από τα επεξεργασμένα υδατάνθρακες , όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά , επιλέγοντας αντ 'αυτού για τις επιλογές πλούσια σε φυτικές ίνες όπως φακές και φασόλια . Τρώτε μικρότερα και συχνότερα γεύματα βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας και επιτρέπει τον μεταβολισμό σας να συνεχώς να κάψετε θερμίδες και λίπος .
Μετά από ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής απαιτεί κάποια προσπάθεια , έτσι ώστε να λάβει το χρόνο για να σχεδιάσουν εβδομαδιαία μενού εκ των προτέρων . Όταν η Heidi πεινάσει , φτάνει για ένα μήλο . Ακολουθήστε το παράδειγμά της και να βεβαιωθείτε ότι έχετε την αφθονία των χαμηλών θερμίδων , υγιεινά σνακ για το χέρι .
Εικόνων Άσκηση
Η
Heidi εργαστεί δύο φορές την ημέρα με έναν προσωπικό γυμναστή για να πάρει διάπλαση της τονισμένο και έτοιμη για το διάδρομο . Έχει ενσωματωθεί προβολές, πυρήνα - ενίσχυση κινήσεις , γιόγκα και την πυγμαχία σε σχήμα πρωί της . Τα απογεύματα , που επέλεξε για καρδιο για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό της , να κάνει 45 λεπτά το ελλειπτικό ή διάδρομο κλίση . Για μια τροποποιημένη έκδοση του προγράμματος αυτού , δοκιμάστε 30 έως 60 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τέσσερις με πέντε φορές την εβδομάδα . Ο στόχος είναι να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας και να κάψετε θερμίδες, να τονώσει την απώλεια βάρους . Εικόνων
Stick With It
Η
Ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης είναι άχρηστο αν δεν μπορεί να κολλήσει με αυτό . Heidi έμεινε έντονα προσηλωμένη στη διατροφή και προπόνηση σχέδιο της ανά πάσα στιγμή . Έχει κολλήσει με αυτό , ακόμη και όταν πήγε για επίσκεψη μιας εβδομάδας με την οικογένεια στη Γερμανία , τη συσκευασία βάρη αστράγαλο και προπόνηση DVD για να παραμείνουν δραστήριοι και σε φόρμα . Έχει κολλήσει με τη διατροφή της , λέγοντας όχι σε πλούσια επιδόρπια και επιεικής τρόφιμα . Θέσουν συγκεκριμένους στόχους για την απώλεια βάρους και να παραμείνει εστιασμένη στην επίτευξη των αποτελεσμάτων που θέλετε . Επειδή κρατούσε σε αυτό , ανταμοιβή Heidi ήταν τα πόδια κάτω από το διάδρομο αναζητούν λεπτή , ήπια και υπέροχα .
Εικόνων