Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που φοβάται δεν είναι η ίδια η απόδοση , αλλά μάλλον κάνει ένα λάθος κατά την εκτέλεση . Αυτό ακούγεται αρκετά απλό , αλλά και τόσο λίγοι άνθρωποι παίρνουν το χρόνο να σκεφτεί για αυτό το γεγονός . Το κοινό θέλει μια ζωντανή παράσταση και ξέρουν ότι είναι ανθρώπινα , έτσι ώστε να γνωρίζουν τα λάθη είναι δυνατό , ακόμη και επιτρεπτή . Εάν έχετε ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της παράστασης, οι πιθανότητες είναι το κοινό ποτέ δεν wil να ξέρω αν θα διατηρήσει την ισορροπία σας και να προχωρήσουμε στην επόμενη νότα , την ομιλία ή το χορό . 2
Θυμηθείτε να αναπνεύσει . Τα περισσότερα προβλήματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας παράστασης , όταν ο εκτελεστής παίρνει νευρικό και ξεχνά να αναπνεύσει . Παύση , σχεδιάστε μια βαθιά ανάσα και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας για να κρατήσει την αναπνοή τακτικά , ακόμη και αν είστε λίγο ανήσυχος .
Εικόνων 3
Φάτε μια μπανάνα πριν από την εκτέλεση . Ναι , αυτό ακούγεται λίγο kooky , αλλά βοηθά πραγματικά . Το κάλιο στη μπανάνα με κάποιο τρόπο βοηθά να μεσολαβήσει ο παράγοντας άγχος . Άλλες πλούσιες σε κάλιο τροφές δουλεύουν πάρα πολύ , όπως πατάτες , για παράδειγμα . Ενεργούν ως " τρόφιμα άνεσης » σε αυτή την περίπτωση .
Η 4
Χρησιμοποιήστε self - talk για να βοηθήσει στην εξάλειψη φυσικά σημάδια του στρες , όπως χέρι - ανακίνηση ή εφίδρωση . Αν τα χέρια σας τρέμουν ή ιδρώνετε , μιλήστε με τον εαυτό σας και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι έχετε κάτι να κάνετε . Πείτε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το κάνει αν τα χέρια σας ή η στάση του ιδρώτα ή όχι .
5
Βρείτε κάτι άλλο να εστιάσει την προσοχή σας. Isaac Asimov καλεί αυτό το « φαινόμενο εύρηκα ». Αφορά ουσιαστικά αφού το μυαλό σας από τη δημιουργική πράξη για μια στιγμή , εστιάζοντας σε κάτι εντελώς διαφορετικό , κάτι ευχάριστη και εύκολη , και στη συνέχεια , " εύρηκα ", μπορείτε να εκτελέσετε , να δημιουργήσουν και να εκφράσουν . Όντας υπερ - επικεντρώνονται στην απόδοση μπορεί να είναι ένα βάρος κατά καιρούς .
Εικόνων