Τεχνικές για να Αποφύγετε Stage Fright

Ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ή εκτέλεση είναι μία από τις πιο συνήθεις φόβους συμμερίζονται άτομα παντού . Τα συμπτώματα του τρακ περιλαμβάνουν ένα επιταχυνόμενο ρυθμό παλμών , ξηρό στόμα και το λαιμό , τρέμουλο των χεριών , των ποδιών , και των μυών του προσώπου , και ναυτία . Με την κατάλληλη προετοιμασία , και μερικές απλές τεχνικές , μπορείτε να αποφύγετε την αίσθηση νευρικότητας , ή ακόμα και την τρομοκρατία , που μπορεί να έρθει με μια ομιλία ή να δίνει μια παράσταση . Προετοιμασία
Η

Μελέτη υλικό σας πολύ καλά , όσες φορές όσο το δυνατόν . Όσο πιο προετοιμασμένοι είστε , τόσο λιγότερο νευρικότητα θα νιώσετε σκηνή . Εάν είναι δυνατόν , πρακτική μπροστά από έναν καθρέφτη , ή έμπιστων φίλων και μελών της οικογένειας . Να μην χρονοτριβούν τελειοποιώντας το υλικό σας . Αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά μιλώντας στο κοινό , την έρευνα οι ομάδες στην περιοχή σας , όπως Toastmasters , ότι μου είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε το υλικό σας και να δώσει πολύτιμες πληροφορίες .
Εικόνων Η Στιγμή Πριν

Άφιξη στο χώρο όπου θα μιλήσει ή να εκτελεί τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα , αν αυτό είναι ένα μέρος που ποτέ δεν έχω επισκεφτεί στο παρελθόν . Αν είναι δυνατόν , πρακτική υλικό σας στη σκηνή , ή όπου θα μιλάτε . Αυτό θα σας πάρει χρησιμοποιούνται για την αίθουσα , τον ήχο της φωνής σας σε ένα δωμάτιο και κάθε ηχητικό εξοπλισμό θα πρέπει να εργάζονται με . Όπως μπορείτε να περιμένετε τη σειρά σας να μιλήσετε , να βρει κάτι για να διασκεδάζουν τον εαυτό σας . Δοκιμάστε σκαριφήματα κάτι σε χαρτί , αφηρημάδα για ένα νέο αυτοκίνητο ή το σπίτι , να κάνει κάποιο φως τμήματα ή να ακούτε μουσική . Πίνετε νερό βρύσης και να έχουν ένα ελαφρύ γεύμα εκ των προτέρων . Αποφύγετε την καφεΐνη , τα γαλακτοκομικά προϊόντα , το αλκοόλ ή τις τροφές που μπορούν να σας κάνουν να ναυτία . Μην σταθώ στην απόδοση ή την ομιλία σας , αλλά σκεφτείτε την στιγμή που θα τελειώσετε και θετική αντίδραση του κοινού . Εικόνων
Κατά τη διάρκεια της ομιλίας σας /Performance
Η

Αναπνεύστε βαθιά για να κρατήσει τα νεύρα σας υπό έλεγχο . Φέρτε τις σημειώσεις σας και ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στη σκηνή . Αν είναι δυνατόν και σκόπιμο, έχουν ένα στενό φίλο , σύζυγο ή μέλος της οικογένειας κάθεται σε μια εύκολα ορατή κάθισμα . Κάνετε οπτική επαφή με το εν λόγω πρόσωπο , πριν να μιλήσει για να ηρεμήσει το τρακ σας . Αν τα πόδια σας έχουν την τάση να τρέμει ή να ταρακουνήσει , κρατήστε επάνω σε ένα βάθρο ή τραπέζι για να σταθεροποιήσει τον εαυτό σας . Να θυμάστε ότι μόνο το ένα δέκατο από κάθε νευρικότητα που αισθάνεστε είναι πράγματι ορατή στο κοινό σας .
Εικόνων