1. Νεογέννητα μωρά (0-3 μηνών): Τα νεογέννητα συνήθως κοιμούνται για μικρές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, χωρίς σταθερή ώρα ύπνου. Οι γονείς θα πρέπει να επικεντρωθούν στη δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος που προάγει τον ύπνο και να ανταποκρίνονται στα σημάδια ύπνου του μωρού τους.
2. Βέφη (4-11 μηνών): Καθώς τα βρέφη αναπτύσσονται, μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζουν πιο τακτικό μοτίβο ύπνου, με μεγαλύτερες διαστάσεις ύπνου τη νύχτα. Μια τυπική ώρα ύπνου για βρέφη είναι μεταξύ 7:00 μ.μ. και 21:00 μ.μ.
3. Νήπια (1-3 ετών): Τα νήπια χρειάζονται συνήθως περίπου 11-14 ώρες ύπνου την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων και του ύπνου. Μια λογική ώρα ύπνου για τα νήπια είναι μεταξύ 7:00 μ.μ. και 20:00 μ.μ.
4. Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3-5 ετών): Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας χρειάζονται γενικά περίπου 10-13 ώρες ύπνου την ημέρα. Η ώρα του ύπνου τους μπορεί να είναι μεταξύ 7:00 μ.μ. και 20:00 μ.μ., αλλά μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.
5. Παιδιά σχολικής ηλικίας (6-12 ετών): Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται συνήθως περίπου 9-11 ώρες ύπνου τη νύχτα. Η κατάλληλη ώρα ύπνου για αυτούς είναι συνήθως μεταξύ 20:00 και 21:00.
6. Έφηβοι (13-18 ετών): Οι έφηβοι συχνά βιώνουν σημαντικές αλλαγές στα πρότυπα ύπνου τους και μπορεί να χρειάζονται περίπου 8-10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Λόγω βιολογικών αλλαγών και κοινωνικών δεσμεύσεων, η ώρα του ύπνου τους μπορεί να είναι αργότερα, γύρω στις 22:00 ή στις 23:00.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτές οι συστάσεις για την ώρα του ύπνου είναι απλώς οδηγίες και οι μεμονωμένες ανάγκες των παιδιών μπορεί να διαφέρουν. Οι γονείς θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης του παιδιού τους εάν έχουν ανησυχίες σχετικά με τις συνήθειες ύπνου του παιδιού τους ή εάν το παιδί τους αντιμετωπίζει δυσκολίες ύπνου. Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας πριν τον ύπνο, η προώθηση καλών πρακτικών υγιεινής ύπνου και η δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να πάρουν την ανάπαυση που χρειάζονται για τη σωματική και ψυχική τους ευεξία.