Επιλέξτε ένα στυλ της πάλης . Για τους περισσότερους νέους στις Ηνωμένες Πολιτείες , ο κύριος ύφος στη διάθεσή τους είναι λαϊκό ύφος . Freestyle διδασκαλίας και διαγωνισμούς είναι διαθέσιμες , σε πιο περιορισμένη βάση στην off -season ( μετά τη Οκτώβριος έως Μάρτιος σεζόν λαϊκό ύφος ) . 2
Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη μια καλή στάση πάλης . Η στάση του σώματος και η θέση είναι ζωτικής σημασίας για να είναι σε θέση να σκοράρει και για την πρόληψη του αντιπάλου σας βαθμολόγησης για εσάς . Γόνατα λυγισμένα , το βάρος για τις μπάλες των ποδιών . Αυτό σας κάνει να είναι έτοιμη να κινηθεί γρήγορα και να μειώνει την έκταση στην οποία ο αντίπαλός σας μπορεί να πυροβολήσει . Πρακτική μειώνοντας το επίπεδο σας και να κάνει ένα βήμα διείσδυσης προς τα εμπρός , με τα χέρια σας μπροστά σας . Κρατήστε τους αγκώνες σας σε Όταν γραβάτα - up με έναν αντίπαλο , διατηρούν πάντα μέσα ελέγχου - . . Τα χέρια σας στο εσωτερικό των εικόνων
3
του Εξασκήστε μια καλή take -down . Ένα ενιαίο σκέλος πάρει κάτω είναι μια καλή κίνηση για έναν αρχάριο . Πάρτε μια βαθιά βήμα διείσδυσης , φθάνουν και πιάστε ένα του αντιπάλου &# x2019 σας ? S πόδια πίσω από το γόνατο και ανελκυστήρα . Με τους νέους ή άπειρους αντιπάλου , αυτό είναι συχνά αρκετό για να τον χτυπήσει με το χαλί . Τρικλοποδιά αντιπάλους σας το άλλο πόδι με το σκούπισμα ποδιών σας κατά αστράγαλο του από πίσω , ή με μοσχάρι σας για να σαρώσει τα πίσω ενάντια στον αντίπαλό σας &# x2019 ? S πόδι στο γόνατο , θα τον φέρει επίσης στο χαλί
Η 4 .
Πρακτική ένα hip - ληστεία . Αυτή η κίνηση είναι χρήσιμο ως απόδραση , επειδή μπορείτε να το κάνετε από ακριβώς για οποιαδήποτε θέση . Πρακτική από τον διαιτητή x2019 &# ? S θέση , φέρτε το σώμα σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το χαλάκι μπροστά σας . Θα πρέπει να βγούμε από κάτω από τον αντίπαλό σας . Kick το ένα πόδι μπροστά και γρήγορα να γυρίσει πάνω , έτσι ώστε τα ισχία σας ( και το πρόσωπο ) είναι στραμμένη προς τα κάτω αντί από πάνω. Αν πιέσετε το σώμα σας έξω και μακριά από τον αντίπαλό σας την ίδια στιγμή , θα έχουν διαφύγει .
5
Κάντε τις ασκήσεις κλιματισμού , όπως το τρέξιμο , push- ups και καταλήψεις . Εκτελέστε τις ασκήσεις ευελιξίας , όπως τεντώματα και toe συγκινητικό για τη δική σας , αλλά βρείτε μια καλή ομάδα και τον προπονητή για να προετοιμαστούν για τον ανταγωνισμό .
Εικόνων