Πώς να Σηκώστε Από Hamstrings σας στο Μπαλέτο

Ανύψωση με δικέφαλους σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ελέγξουν τη σωστή μορφή στο μπαλέτο . Παρόλο που οι συνήθεις ασκήσεις ποδιών είναι απαραίτητες και τους μυς quad σας είναι σίγουρος για μεγέθυνση , σηκώνοντας το σώμα σας προς τα πάνω στο μπαλέτο χρησιμοποιεί τους μύες του ποδιού για να επιτευχθεί η μέγιστη επέκταση . Εξάσκηση επεκτάσεις οπισθίων μηριαίων σε καθημερινή βάση θα βοηθήσει τους μυς σας να θυμάστε φυσικά την κίνηση . Ξεκινήστε την ανύψωση από τους δικέφαλους μηριαίους σας στην πρώτη θέση πριν από την εκμάθηση του ανελκυστήρα σε δύο θέσεις μέσα από πέντε . Οδηγίες
Η 1

Stand στην πρώτη θέση . Αγγίξτε τα τακούνια σας μαζί . Γυρίστε τις μπάλες των ποδιών σας προς τα έξω για να προσπαθήσουμε και να σχηματίσουν μια γραμμή 180 μοιρών . 2

Εκτελέστε ένα μεγάλο plie , ή πλήρη στροφή . Λυγίστε τα γόνατά σας αργά προς τα κάτω για τέσσερις κατηγορίες . Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι , όπως θα λυγίσει . Σηκώστε τις φτέρνες σας , όπως σας κάτω σε μια πλήρη στροφή .
Εικόνων 3

Σπρώξτε τις φτέρνες σας στο πάτωμα καθώς σηκώνετε για τέσσερις κατηγορίες . Βάλτε τους μυς στο πίσω μέρος των ποδιών σας καθώς αυξάνονται . Επεκτείνετε τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη σας προς τα πάνω , όπως έχετε ολοκληρώσει τον ανελκυστήρα .
Εικόνων