- Τα κοινά OTC αναλγητικά περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (π.χ. Advil), ναπροξένη (π.χ. Aleve) και ακεταμινοφαίνη (π.χ. Tylenol).
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα του φαρμάκου.
2. Εφαρμόστε Θεραπεία με θερμότητα ή κρύο:
- Η εφαρμογή θερμότητας (π.χ. μια ζεστή κομπρέσα, θερμαντικό μαξιλάρι ή ζεστό ντους) μπορεί να χαλαρώσει τους τεντωμένους μύες και να προωθήσει τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή, βοηθώντας στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
- Η κρύα θεραπεία (π.χ. παγοκύστη ή κρύα κομπρέσα) μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τα μουδιασμένα σήματα πόνου.
3. Ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο:
- Η μείωση της έντασης των φώτων, η μείωση του θορύβου και η ανάπαυση σε μια άνετη θέση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου.
- Αποφύγετε τον υπερβολικό θόρυβο και τα έντονα φώτα, που μπορεί να επιδεινώσουν τους πονοκεφάλους.
4. Πίνετε άφθονα υγρά:
- Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους, επομένως μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό όλη την ημέρα.
5. Τεχνικές χαλάρωσης:
- Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πονοκεφάλων που προκαλούνται από το στρες.
- Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, όπου τεντώνεστε και στη συνέχεια απελευθερώνετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
6. Αποφυγή ενεργοποίησης:
- Προσδιορίστε και αποφύγετε πιθανούς πυροδοτητές πονοκεφάλου, όπως ορισμένα τρόφιμα, μυρωδιές, αλλαγές καιρού ή στρες.
7. Αλλαγές στον τρόπο ζωής:
- Η τακτική άσκηση, μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ύπνος μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη γενική υγεία και να μειώσουν τη συχνότητα των πονοκεφάλων.
8. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης:
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.
9. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό:
- Εάν οι πονοκέφαλοι σας είναι έντονοι, επίμονοι ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να παρέχουν σωστή διάγνωση και θεραπεία.