Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αποφυγή τακτικών εκτόξευσης αερίου από έναν πρώην σύντροφο και μέλη της οικογένειας:
1. Να είστε ενήμεροι για τα σημάδια του φωτισμού αερίου. Μερικά κοινά σημάδια φωτισμού αερίου περιλαμβάνουν:
* Σας επικρίνει ή σας υπονομεύει συνεχώς
* Να σας κάνει να νιώθετε ότι είστε τρελοί ή φαντάζεστε πράγματα
* Απομόνωσή σας από τους φίλους και την οικογένειά σας
* Έλεγχος των οικονομικών σας ή άλλων πτυχών της ζωής σας
* Κατηγορώντας σας για όλα όσα πηγαίνουν στραβά
2. Μην τους αφήσετε να σας φτάσουν. Όταν κάποιος προσπαθεί να σας ρίξει στο γκάζι, είναι σημαντικό να παραμείνετε ήρεμοι και λογικοί. Μην τους αφήσετε να σας επηρεάσουν συναισθηματικά και μην τους αφήσετε να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.
3. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν σας ενοχλούν, είναι σημαντικό να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δείτε ξεκάθαρα την κατάσταση και να αναπτύξετε στρατηγικές για να την αντιμετωπίσετε.
4. Ορίστε όρια. Είναι σημαντικό να θέτετε όρια με ανθρώπους που προσπαθούν να σας εκνευρίσουν. Ενημερώστε τους ότι δεν θα ανεχτείτε τη συμπεριφορά τους και ότι θα φύγετε αν συνεχίσουν να το κάνουν.
5. Προσέχετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά όταν σας εκνευρίζουν. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε υγιεινές τροφές και να ασκείστε τακτικά. Αυτά τα πράγματα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δυνατοί και υγιείς, και να 更好地应对压力.
Θυμηθείτε, το gaslighting είναι μια μορφή κατάχρησης και δεν χρειάζεται να το ανεχτείτε. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να προστατευθείτε από τις βλαβερές συνέπειες του φωτισμού αερίου.