1. Προσδιορίστε τα ερεθίσματα :Δώστε προσοχή στο πότε δαγκώνετε τα νύχια σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε τι πυροδοτεί τη συνήθεια. Νιώθετε πλήξη, άγχος ή άγχος; Μόλις μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να αρχίσετε να τα αποφεύγετε ή να βρείτε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
2. Κρατήστε τα νύχια σας κομμένα κοντά :Τα μακριά νύχια είναι πιο δελεαστικά για δάγκωμα, γι' αυτό κρατήστε τα κομμένα κοντά και λειασμένα ομαλά. Αυτό θα τους κάνει λιγότερο πιθανό να μπλοκάρουν ή να σπάσουν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία για δάγκωμα.
3. Βάλτε ένα πικρό βερνίκι νυχιών :Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα προϊόντα που έχουν κακή γεύση και μπορούν να αποθαρρύνουν το δάγκωμα των νυχιών. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για άτομα που δαγκώνουν τα νύχια τους από πλήξη ή συνήθεια.
4. Φορέστε γάντια :Αν πιάνεις τον εαυτό σου να δαγκώνει τα νύχια σου ενώ δεν προσέχεις, δοκίμασε να φοράς γάντια ή καλύμματα για τα δάχτυλά σου για να κρατάς τα νύχια σου μακριά.
5. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης :Το άγχος και το άγχος μπορεί να είναι κύρια αιτία για το δάγκωμα των νυχιών, επομένως η εύρεση υγιεινών τρόπων διαχείρισης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι χρήσιμη. Μερικές τεχνικές χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια :Εάν το δάγκωμα των νυχιών είναι ένα επίμονο πρόβλημα που προκαλεί σημαντική αγωνία ή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες αιτίες της συνήθειας και να αναπτύξετε στρατηγικές για να την ξεπεράσετε.
7. Σκεφτείτε να κάνετε ένα μανικιούρ :Ένα επαγγελματικό μανικιούρ μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε και να ομορφύνετε τα νύχια σας, με αποτέλεσμα να μην θέλετε να τα δαγκώσετε.
8. Δοκιμάστε τα παιχνίδια fidget :Τα παιχνίδια Fidget μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακατευθύνετε τα χέρια σας και να τα κρατήσετε απασχολημένα, μειώνοντας την επιθυμία να δαγκώσετε τα νύχια σας.
Θυμηθείτε, το να κόψετε μια συνήθεια να δαγκώνετε τα νύχια απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, οπότε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η συνεχής προσπάθεια και η εύρεση του τι είναι καλύτερο για εσάς θα οδηγήσει τελικά σε θετική αλλαγή.