1. Προετοιμασία
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
2. Πήδα και στρίψε
- Πήδα προς τα πάνω, σηκώνοντας το γόνατό σου στο ύψος της μέσης.
- Γυρίστε ταυτόχρονα το σώμα σας περιστρέφοντας στους γοφούς και τους ώμους σας, έτσι ώστε να κοιτάτε στο πλάι.
- Κρατήστε το πόδι που κλωτσάει σε έκταση και το πόδι που δεν κλωτσάει κοντά στο σώμα σας.
3. Chamber the kick
- Καθώς γυρίζετε το σώμα σας, σηκώστε το πόδι που κλωτσάει προς τα πάνω και βάλτε το στο θάλαμο φέρνοντας το γόνατό σας προς το στήθος σας, κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο.
- Το πόδι σας πρέπει να είναι τοποθετημένο με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τον στόχο σας.
4. Εκτείνετε και χτυπήστε το λάκτισμα
- Εκτείνετε εκρηκτικά το πόδι σας, φέρνοντας επαφή με τον στόχο σας στο πλάι του κεφαλιού ή στον κρόταφο με την πλευρά του ποδιού ή των κνημών σας.
- Κρατήστε το πόδι που κλωτσάτε ίσιο καθ' όλη τη διάρκεια του χτυπήματος.
- Τεντώστε τα χέρια σας για ισορροπία καθώς απλώνετε το πόδι σας.
5. Προσγειώστε και ανακτήστε
- Αφού χτυπήσετε τον στόχο σας, προσγειωθείτε με ασφάλεια λυγίζοντας τα γόνατά σας, απορροφώντας την κρούση.
- Ανακτήστε την ισορροπία σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Θυμηθείτε, η εξάσκηση αυτής της κίνησης απαιτεί προσοχή. Πάρτε το χρόνο σας και χτίστε σταδιακά την τεχνική σας υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου πολεμικού καλλιτέχνη ή εκπαιδευτή για να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας, όπως γάντια και προστατευτικό κεφαλής, κατά τη διάρκεια της προπόνησης.