Αναπτύξτε μια ρουτίνα προπόνηση που μπορείτε να κολλήσετε . Personal trainer της Heidi , David Kirsch , ανέπτυξε μια ρουτίνα ότι μπορεί να ακολουθήσει όπου κι αν είναι , χωρίς να χρειάζεται περισσότερο από ό, τι αλτήρες . 2
Ασκηθείτε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, κάνει ένα συνδυασμό από αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης . Έχει εκτελεί ασκήσεις όπως σκιαμαχεί , προβολές , δυστοκίες , καταλήψεις και τα άλματα σε διαστήματα 1 λεπτό για τουλάχιστον 45 λεπτά .
Εικόνων 3
Τρώτε μικρά γεύματα , τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα για να κρατήσει μεταβολισμό σας σε ένα βέλτιστο επίπεδο . Έχει αναφερθεί Heidi ακολούθησε το 3 ωρών διατροφή μετά το μωρό # 2 και ήταν εκπληκτικά για την δραπέτη μετά από μόλις 7 εβδομάδες.
Η 4
Συνέχεια " The Ultimate New διατροφή σας », το οποίο συνιστά τρόφιμα που συσκευάζονται με σύνθετους υδατάνθρακες , όπως οι φακές , και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες . Αυτά τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και να παράσχει την απαιτούμενη ενέργεια . Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά , φρούτα , ψωμί , αμυλούχων υδατανθράκων και αλκοόλ .
5
Πιάσε ένα σνακ αν είστε πεινασμένοι , αλλά να επιλέξουν με σύνεση . Heidi τρώει ένα μήλο όταν χρειάζεται ένα σνακ . Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρης .
Εικόνων