Στοκ επάνω στα φρούτα και τα λαχανικά . Φάτε τους ως σνακ και κατά τη διάρκεια των γευμάτων . 2
Σχέδιο για να τρώνε πέντε φρούτων και λαχανικών μερίδες ανά ημέρα . Περισσότερα είναι καλύτερα , αλλά τουλάχιστον τρία θα κάνει σε ένα τσίμπημα . Ένα πορτοκάλι , μάνγκο ή γκρέιπφρουτ , 2 ακτινίδια , 2 φλιτζάνια ωμό σπανάκι , ένα φλιτζάνι από φρούτα ή λαχανικά , ή 1/2 φλιτζάνι χυμό ισούται με μία μερίδα .
Εικόνων 3
Πάρτε το χρόνο στο φλοιό , φέτα και μαγειρεύουμε τα φρούτα και τα λαχανικά . Κάντε την προετοιμασία και την κατανάλωση των φρούτων και λαχανικών αποτελεί προτεραιότητα .
Η 4
Σερβίρετε πολύχρωμα γεύματα . Πιάτο σας πρέπει να περιέχει πράσινα, κόκκινα και άλλα φωτεινά χρώματα . Το πιο πολύχρωμο το φρούτο ή λαχανικό , τόσο υψηλότερη είναι σε βιταμίνη C. Οι φράουλες , πιπεριές , τα πορτοκάλια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C.
Σελίδα 5
Πίνετε χυμό φρούτων με γεύματα και σνακ . Πορτοκάλι και ο χυμός γκρέιπφρουτ είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Ελέγξτε την ετικέτα στο χυμό για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει βιταμίνη C.
6
Πάρτε συμπληρώματα μόνο ως έσχατη λύση , αν δεν μπορείτε να πάρετε πέντε μερίδες την ημέρα φρούτων και λαχανικών .
εικόνων