Ξεκινήστε κάνοντας κάποια καρδιαγγειακή άσκηση κάθε μέρα . Αν έχετε πρόβλημα να κολλήσει σε ένα σχήμα , να πάρει ένα σκυλί ή ένα συνεργάτη με τα πόδια και να πάει για καθημερινές βόλτες που είναι τουλάχιστον μερικά μίλια μακριά . Περπατήστε σε ένα ρυθμό που κάνει την αναπνοή σας πολύ ελαφρά δούλευαν . Αν χρειάζεστε κάτι πιο προκλητικό , στη συνέχεια, μεταβείτε στην καθημερινή ποδηλασία , τρέξιμο ή κολύμπι για να πάρετε μια σταθερή βάση για τη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων σας . 2
Πάρτε σε ένα μάθημα γιόγκα , όπου ο εκπαιδευτικός τοποθετεί ένα καλό ποσό των επικεντρωθεί σε ασκήσεις αναπνοής . Η απλή πράξη του να γίνει επίγνωση της αναπνοής σας θα έχουν μια σημαντική επίδραση στη χωρητικότητα των πνευμόνων σας . Καθώς προχωράτε σε πιο προχωρημένο γιόγκα , οι ασκήσεις θα συνεχίσει να αμφισβητήσει την αναπνοή σας και την ικανότητα των πνευμόνων για πραγματικά οφέλη .
Εικόνων 3
Μείνετε επίγνωση της αναπνοής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και , ιδιαίτερα , να είστε σίγουροι ότι η στάση σας είναι σωστή . Καθισμένος και στέκεται όρθια , αντί σε ένα slouched θέση , εξασφαλίζει ότι θα γεμίσει τους πνεύμονές σας με κάθε αναπνοή . Αυτό θα βοηθήσει τόσο την αναπνοή σας και τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας την πάροδο του χρόνου .
Η 4
Κρατήστε την αναπνοή σας και το χρόνο τον εαυτό σας με ένα χρονόμετρο για να δούμε τι ο χρόνος σας είναι . Κάντε την άσκηση αναπνοής που κατέχει σε τακτική βάση , κάθε φορά που προσπαθεί να κρατήσει την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα περισσότερο, αν μπορείτε . Αν συνεχίσετε να το κάνετε αυτό , η χωρητικότητα των πνευμόνων σας θα βελτιωθεί .
5
Κάνετε κάποια διαλειμματική προπόνηση που σας ωθεί να κλείσει το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας . Σπριντ ή διαστήματα είναι εξαιρετική τρόπους για να πάρει τους πνεύμονές σας να αυξηθεί δεδομένου ότι αυτό το είδος της άσκησης ωθεί την αναπνοή σας χείλος του .
Εικόνων