Βρείτε τους μυς PC σας κάθεται στην τουαλέτα . Ενώ στην ούρηση , πρακτική ασφυκτικά τους μυς του πυελικού εδάφους σας για να σταματήσει τη ροή των ούρων . Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές πρακτικές , αλλά να προσπαθήσει να σταματήσει και να συνεχίσει τη ροή των ούρων σας αρκετές φορές , όταν θα πρέπει να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα . Αυτό από μόνο του βοηθά στην ενίσχυση των μυών υπολογιστή σας . 2
Καθίστε αναπαυτικά στον καναπέ σας , το κρεβάτι ή ακόμα και ένα χαλάκι γιόγκα , αν αυτό είναι αυτό που προτιμούν . Αφού έχετε ασκηθεί διακοπή και τη συνέχιση της ροής των ούρων σας , θα πρέπει να γνωρίζετε από πού οι μύες PC σας βρίσκεται , και πώς να τεταμένη και να απελευθερώσει τους . Πρακτική εύρεση μυς PC σας με τον ίδιο τρόπο , αλλά να προσπαθήσει να κρατήσει την αυστηρότερη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα . Αυτό μπορεί να πάρει πρακτική .
Εικόνων 3
συστέλλονται και να απελευθερώσει τους μυς PC σας οποιαδήποτε στιγμή . Όταν είστε στο αυτοκίνητό σας , στο γραφείο σας ή στέκεται και η προετοιμασία ενός γεύματος . Κανείς δεν θα ξέρει το κάνετε , αλλά μπορείτε , και όταν έχετε βρει τον τρόπο να βρουν και να διατηρήσουν την αυστηρότερη θέση , οι μύες του πυελικού εδάφους σας θα αυξηθεί σε αντοχή και τη στεγανότητα . Εικόνων