Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος . Αφαιρέστε περισπασμούς όπως το ραδιόφωνο και την τηλεόραση . Μαλακά παίζουν κλασική ή νέα μουσική ηλικίας CD , εάν είναι επιθυμητό , για να βοηθήσει να φέρει το μυαλό σας σε μια κατάσταση χαλάρωσης . 2
Κλείστε τα μάτια και την αναπνοή σας κανονικά και φυσικά για πέντε έως 15 λεπτά , όπως είναι επιθυμητό , να βοηθήσει ηρεμία και κεντράρει το μυαλό .
εικόνων 3
Τοποθετήστε ένα μεγάλο πιάτο ανάποδα πάνω σε ένα κομμάτι χαρτί σχεδίασης 14 - από - 17 - ιντσών . Trace γύρω από το πιάτο , χρησιμοποιώντας ένα μολύβι .
Η 4
Συμπληρώστε τον κύκλο στο χαρτί με ό, σχήματα , χρώματα , squiggles και γραμμές νιώσετε σαν να είστε . Δεν υπάρχουν κανόνες σχετικά με το τι είναι σωστό ή λάθος .
5
Ισοπαλία αυθόρμητα , παρόμοια με σκαριφήματα , επιτρέποντας δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου σας να τρέξει ελεύθερο , μην επιτρέποντας το αριστερό εγκέφαλο να επικρίνει ή να κρίνουμε τι συμβαίνει σχετικά με την χαρτί . Για παράδειγμα , εάν αισθάνεστε όπως την κατάρτιση ενός μωβ αγελάδα κάτω από ένα πορτοκαλί φεγγάρι , το κάνουμε . Δεδομένου ότι το σχέδιο είναι συμβολική , κατάρτιση ενός ζώου , για παράδειγμα , ως έναν κύκλο με τέσσερα πόδια ραβδί , μια γραμμή για την ιστορία και τα δύο μυτερά αυτιά είναι μια χαρά .
Η 6
Διακοπή σύνταξη μετά από 30 λεπτά . Εάν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να συνεχίσουμε το σχέδιο , επιτρέψτε στον εαυτό σας να το πράξει .
Η 7
Ημερομηνία ολοκληρωθεί η μάνταλα . Τοποθετήστε το σε μια θέση όπου μπορείτε να το δείτε για ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα . Αφήστε το να εξηγήσει και να αποκαλυφθεί σε σας λίγο περισσότερο με κάθε προβολή . Καλής ποιότητας 8
Γράψτε τις σκέψεις και τις παρατηρήσεις σας στους χώρους του περιθωρίου γύρω από το σχέδιο με τις σκέψεις που έρχονται για να σας σχετικά με το τι τα σύμβολα , χρώματα και αλληλεπιδρώντων στοιχείων μπορεί να σημαίνει .
εικόνων