το πρώτο βήμα για κάθε καλό πρόγραμμα βόλεϊ είναι η άμυνα ή διέρχονται . Αν μια ομάδα δεν μπορεί να περάσει την μπάλα στο δίχτυ , τότε δεν θα υπάρξει κανένα αδίκημα ή χτύπημα Όταν αρχίζω μια πρακτική , δεν έχει σημασία ποια ηλικιακή ομάδα , δείχνω παίκτες μου την κατάλληλη μορφή πέρασμα - . πόδια στο άνοιγμα των ώμων , τα γόνατα λυγισμένα , αλλά όχι πάνω από τα δάχτυλα , τα χέρια μπροστά από το σώμα σας , το ένα χέρι κάνει μια γροθιά και το άλλο χέρι περικλείει την γροθιά για μια σωστή πλατφόρμα πέρασμα . Thumbs πρέπει πάντα να είναι ίσια προς τα έξω και να δείχνει προς το έδαφος . Αυτό επιτρέπει την μπάλα να αναπηδήσει από τα αντιβράχια ομοιόμορφα . ώμους τους θα πρέπει να στρογγυλοποιούνται προς τα εμπρός προς το έδαφος . Περνώντας τα χέρια θα πρέπει να ποτέ δεν έρχονται ανάμεσα στα πόδια , γιατί αυτό προκαλεί μια ταλάντωση του άνω μέρους του σώματος και κακή μορφή του περάσματος . το πιο σημαντικό μέρος του περάσματος φροντίζοντας να είναι σε στάση πριν η μπάλα χτυπά τα χέρια σας . Αν το σώμα σας κινείται , τότε η μπάλα θα γάμπα . 2
Μετά την κατάλληλη μορφή ελέγχεται , ξεκινήστε πέρασμα ασκήσεις σας . Πάντα ξεκινήστε με ελεύθερη μπάλα περνά ακριβώς για να ζεσταθεί . Αυτό το τρυπάνι αποτελείται από τρεις παίκτες σε μια στιγμή στην baseline . Κάθε ομάδα των τριών θα περάσουν 15 συνολικά μπάλες στο στόχο στο φιλέ . Δωρεάν μπάλες θα πρέπει να πετιέται ωραία και μεγάλη και το δικαίωμα στους παίκτες ώστε να μπορούν να πάρουν τη σωστή μορφή του περάσματος, και να δώσει setter τους ένα ωραίο high pass . Μετά από 15 , οι επόμενες ομάδες πάνε έως ότου όλα έχουν περάσει . Όταν οι ομάδες παίρνουν καλύτερα σε αυτό το τρυπάνι , εγώ πάντα να προσθέσετε setter μου στο μίγμα και να την ορίσετε τη μπάλα στα εκτός επιτυχίες . Αυτό επιτρέπει πολλαπλές πτυχές του παιχνιδιού που πρέπει να ενσωματωθούν σε ένα τρυπάνι ! Εικόνων
3
Πρακτική run -through . Run -through είναι και σημαντική δεξιότητα στη διάβαση . Αυτά είναι πολύ σύντομες μπάλες, όπως συμβουλές , που δεν μπορεί να περάσει σε ένα στάσιμο μορφή . Και πάλι , τρεις παίκτες είναι στην βασική γραμμή , και η tosser πετάει κάτω σύντομο μπάλες ακριβώς μπροστά τους . Το κλειδί για ένα τρέξιμο -through είναι να τρέχει μέσα από τη μπάλα ( δεν σταματούν τη στιγμή που θα περάσει ) και να σκάσει τους καρπούς σας τη στιγμή που θα αγγίξει την μπάλα . Αυτό επιτρέπει την μπάλα για να πάρει υψηλότερη στον αέρα δίνοντας setter χρόνο σας για να ρυθμίσετε . Συνεχίστε αυτό το τρυπάνι μέχρι όλες οι ομάδες έχουν περάσει 15 μπάλες στο στόχο . Μόλις αυτό το τρυπάνι γίνεται καλύτερα , έχω πάντα τους άλλους παίκτες μου που δεν είναι στο τρυπάνι αγγίξει τη μπάλα ξανά αφού πετάχτηκε μέχρι την προώθηση θέλουν την μπάλα και να μην το αφήσετε να πέσει στο πάτωμα , χωρίς προσπάθεια .
Η 4
Run downball ή χτυπήσει περνώντας ασκήσεις . Και πάλι , τρεις παίκτες είναι στην αρχική , και κάποιος το χτύπημα μπάλες σε αυτές . Ο κύριος στόχος σε αυτό το τρυπάνι είναι να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια φυτεύονται στο πάτωμα πριν αγγίξει την μπάλα και ότι τα όπλα είναι στο μπροστινό μέρος του σώματος , όχι ανάμεσα στα πόδια . Μήπως αυτό το τρυπάνι μέχρι όλες οι ομάδες έχουν περάσει 15 με την καθαρή .
Εικόνων Ρύθμιση
5
Αρχίζει settting ασκήσεις με τη συγκέντρωση στα χέρια . Και τα δύο χέρια πρέπει να είναι " μεγάλο", όπως την αποκαλούν . Αυτό σημαίνει ότι τα δάχτυλα εξαπλωθεί πέρα και ελαφρώς λυγισμένα . Το επόμενο βήμα με τα χέρια έχουν τα δάκτυλα δείκτη και οι αντίχειρες σχηματίζουν ένα τρίγωνο , χωρίς να αγγίζει ο ένας τον άλλο . Χρησιμοποιώ την αναλογία του αρπάζοντας ένα μπουκάλι δύο λίτρων . Τρίγωνο σας είναι τώρα εκεί . Ωστόσο , το κλειδί για τα χέρια για την ρύθμιση κρατώντας τα χέρια σας ψηλά . Θα πρέπει να είναι στο μέτωπό σας , οπότε αν ήταν να κολλήσει τους αντίχειρές σας προς τα πίσω , θα σακί τα μάτια σας . Έχετε κάθε κορίτσι αρπάξει μια μπάλα και βάλτε τα χέρια τους για την μπάλα , σαν να επρόκειτο να το ρυθμίσετε . Κάθε pad δάχτυλο πρέπει να είναι για την μπάλα , και θα πρέπει να υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ της μπάλας και το χέρι τους . Αγκώνες τους είναι ελαφρώς λυγισμένα και το λαιμό τους θα πρέπει να είναι ευθεία , δεν κάμπτονται πίσω .
Η 6
Έχετε κάθε κορίτσι να πάρει ένα σύντροφο και μια μπάλα για να ασκήσει το τμήμα χέρι της ρύθμισης . Ένας εταίρος που είναι στα γόνατά της με την μπάλα στο χέρι . Ο άλλος εταίρος είναι όρθιος μπροστά της , ασκώντας πίεση στην μπάλα . Ο συνεργάτης στα γόνατα πιέζει την μπάλα πάνω και μακριά από 15 φορές της . Βεβαιωθείτε ότι κάθε φορά που η μπάλα επιστρέφει στο μέτωπο , δεν είναι το στήθος . Το τελευταίο θα προκαλέσει κακές συνήθειες και παράνομη επαφή σε ένα παιχνίδι . Στη συνέχεια , οι εταίροι διακόπτη . Η επόμενη τρυπάνι είναι σύνολα τοίχο . Έχετε τα κορίτσια στέκονται στο ύψος των ώμων και περίπου ένα πόδι μακριά από τον τοίχο . Αποκτήστε την μπάλα στην κατάλληλη μορφή το χέρι και να τους ορίσετε 50 σύντομες γρήγορες ρυθμίσεις για τους εαυτούς τους . Η μπάλα θα πρέπει μόλις βγει από το χέρι τους σε αυτό το τρυπάνι .
Η 7
Πρακτική αριστερά - δεξιά footwork για ρύθμιση . Θα πιάσει την μπάλα στο αριστερό τους πόδι , και όταν αυτό κυκλοφορήσει , το δεξί πόδι τους θα πρέπει να έρθουν μπροστά . Είναι καλύτερος τρόπος για να διδάξουν αυτό είναι με την « πιάσει και απελευθερώσει " τρυπάνι . Ένας εταίρος που βρίσκεται περίπου 5 μέτρα μακριά από το άλλο με την μπάλα και την πετάει το ωραίο και υψηλό . Ο άλλος εταίρος πηγαίνει στο βήμα με το αριστερό πόδι , να πιάσει την μπάλα και στη συνέχεια από το μέτωπό της , αφήστε την μπάλα έξω από το δεξί πόδι της πίσω στο σύντροφό της . Τα πόδια δεν πρέπει να έρχονται ψηλά από το έδαφος , αλλά θα πρέπει να πιάσει την μπάλα με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός , ώστε να κρατήσει το σώμα κινείται προς τα εμπρός όχι προς τα πίσω . Έχετε κάθε εταίρος το κάνετε αυτό 15 φορές . Μετά από αυτό το τρυπάνι είναι πλήρης, μπορούν να θέσουν στον τοίχο από πιο μακριά αυτή τη φορά . Κάθε μπορεί να οριστεί 25 έως 50 για τους εαυτούς τους , και στη συνέχεια να τους σε μια γραμμή πίσω και μπρος και να θέσει ως στόχο για το πώς πολλές καλές ομάδες πρέπει να έχουν πριν από το τρυπάνι είναι πάνω .
Εικόνων Χτύπημα
Τετάρτη 8
Πρακτική χρονοδιάγραμμα στο χτύπημα . Δεν πρέπει να φύγει για την προσέγγισή σας έως ότου η μπάλα είναι στο αποκορύφωμά της , ή αρχίζουν να πέφτουν πάλι κάτω . Το πρώτο βήμα για το χτύπημα είναι το footwork . Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια αριστερά δεξιά αριστερά προσέγγιση για τις ομάδες μου . Το πρώτο βήμα , ή προς τα αριστερά , είναι ένα μεγάλο βήμα ανάγνωσης προς την μπάλα . Τα επόμενα δύο είναι σύντομη και γρήγορη και θα μπει στο άλμα κίνηση σας . Μετά από τρεις - βήμα προσέγγιση σας θα πρέπει να έχετε λυγισμένα γόνατα και να αντιμετωπίζει setter σας . Για να το ελέγξετε σε παίκτες μου , τους έχω όλους line up και να μου δείξει την προσέγγισή τους χωρίς την μπάλα . Αν δεν το κάνετε σωστά εργάζονται σε αυτό μέχρι να το πάρει .
Η 9
Μετά το footwork , η πρακτική swing όπλα . Οι βραχίονες ενός hitter πρέπει να είναι λυγισμένα στον αγκώνα και μπαίνει κοντά στο σώμα . Χρησιμοποιούμε την αναλογία των « αερισμό τις μασχάλες » , επειδή οι αγκώνες ανεβαίνουν και έξω από το σώμα - όχι προς τα πίσω ! Τότε ένα δεξιόχειρας hitter θα πάρει το αριστερό χέρι τους, και στο σημείο αυτό την μπάλα στον αέρα . Αυτό παίρνει το πάνω μέρος του σώματος στη σωστή θέση χτύπημα πριν από πραγματικά να χτυπήσει την μπάλα . Το δεξί χέρι του hitter θα πρέπει να τεντωθεί υψηλότερη από την μπάλα, έτσι ώστε η επαφή είναι πάνω από την μπάλα, δεν είναι πίσω . Αφού η μπάλα έρχεται σε επαφή ή να χτυπήσει , το δεξί χέρι θα πρέπει να έρθει σε όλη τη διαδρομή μέσα από την μπάλα και να καταλήξει πίσω στην δεξιά πλευρά του hitter του . Εάν η hitter σταματήσει το χέρι της μετά την επαφή με την μπάλα , η μπάλα θα πάει έξω από τα όρια . Πάντα λέω , " δάχτυλα στο έδαφος μετά το χτύπημα . "
10
Χρησιμοποιήστε τον τοίχο δίπλα . Μετά περνάμε από τα βασικά της χτύπημα , ακόμη δεν χτύπησε πάνω από το δίχτυ . Τρία κορίτσια στέκονται περίπου 15 πόδια μακριά από τον τοίχο . Μια tosser πετάει την μπάλα αρκετά υψηλό , και η hitter τρέχει προσέγγιση της και χτυπά την μπάλα . Αν γίνει σωστά , η μπάλα θα προσγειωθεί στο έδαφος προτού να χτυπήσει τον τοίχο . Αν χτυπήσει τον τοίχο , τότε ο παίκτης δεν είναι σε επαφή με την μπάλα στην κορυφή . Έχει χτυπήσει την μπάλα πίσω και θα πρέπει να εργαστούν για το χρονοδιάγραμμα της . Μήπως αυτό το τρυπάνι για περίπου 15 λεπτά . Είναι μεγάλη για την προετοιμασία , και δίνει τη φορά οι παίκτες να πάρουν χρόνο τους κάτω πριν από το χτύπημα πάνω από το δίχτυ .
Η 11
Το τελευταίο βήμα για το χτύπημα είναι το χτύπημα πάνω από το δίχτυ μακριά από μια εκτίναξη . Έστησα δύο έξω από το χτύπημα γραμμές και έχουν προπονητές μου πετάξει ψηλά σύνολα . Αυτό δίνει στους παίκτες την ευκαιρία να χτυπήσει πάνω από το δίχτυ και να εργαστούν για την τοποθέτηση όλα μαζί . Κάνουμε το χτύπημα γραμμές για περίπου 15 έως 20 λεπτά και στη συνέχεια ίσως θέσει ένα setter εκεί . Μόλις η ομάδα παίρνει καλύτερα στο χτύπημα , εγώ θα θέσει επίσης ένας περαστικός στην πίσω σειρά και setter μου στο φιλέ και εργασίας σε όλες τις πτυχές του παιχνιδιού .
Η 12
Έχετε την ομάδα να παίξει μικρό δικαστήριο . Αυτό περιλαμβάνει την κοπή του δικαστηρίου στο μισό , ή λίγο περισσότερο από το μισό , από το δίχτυ με το βασικό σενάριο . Κάντε ομάδες των τεσσάρων και παίζουν πλύσιμο σε πέντε . Έχω συνήθως δύο περαστικούς , ένα ρυθμιστή και ένα hitter για κάθε ομάδα . Αυτό είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι για τα κορίτσια , και βοηθά να επαναλάβει τις δεξιότητες που μόλις έμαθε .
Εικόνων