Η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι οι πιο σημαντικές προϋποθέσεις για επιτυχημένη απώλεια βάρους. Δεν πρέπει να περιμένετε πολλά από τον εαυτό σας, αλλά μάλλον να κάνετε μικρές αλλά διαρκείς αλλαγές.
Διατροφή
* Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει πολλά φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες που είναι σημαντικές για ένα υγιές σώμα.
* Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, χυμός και αλκοόλ. Αυτά τα ποτά είναι υψηλά σε κενές θερμίδες που δεν χορταίνουν και μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.
* Πίνετε πολύ νερό . Το νερό είναι σημαντικό για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης.
Κίνηση
* Τακτική άσκηση είναι σημαντικό για την καύση θερμίδων και την οικοδόμηση μυών. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες γυμναστικής στο γυμναστήριο. Ακόμη και η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
* Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει , και ότι μπορείτε να κάνετε τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να πετύχετε τους στόχους σας.
Υπομονή
* Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο . Μην προσπαθήσετε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
* Κάντε υπομονή και παραμείνετε εκεί . Εάν τρώτε υγιεινά και ασκείστε τακτικά, θα πετύχετε τους στόχους σας.
Περισσότερες συμβουλές
* Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε να χάσετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Αντίθετα, θέστε ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε με τη διατροφή και την άσκησή σας.
* Μετρήστε την πρόοδό σας. Ζυγίζεστε τακτικά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε τι λειτουργεί και τι όχι.
* Ανταμείψτε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας. Όταν επιτυγχάνετε έναν στόχο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.
* Ζητήστε υποστήριξη. Εάν δυσκολεύεστε να πετύχετε τους στόχους σας, αναζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή διατροφολόγο.
Πρώτα η ασφάλεια
*Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε κάποια ασθένεια ή παίρνετε φάρμακα.
* Μην υπερβαίνετε τα όριά σας . Εάν αισθάνεστε άβολα κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως.
* Προσέχετε την υγεία σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αδύναμοι ή άρρωστοι, πάρτε λίγο χρόνο.
Με αυτές τις συμβουλές μπορείτε να αποκαταστήσετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας στο σπίτι.