αφρώδη ρολά είναι σε σχήμα κυλίνδρου συσκευές , το πρότυπο μέγεθος των οποίων είναι 3 μέτρα σε μήκος και 6 ίντσες σε διάμετρο . Half - γύρο κύλινδροι γίνονται επίσης στις ίδιες διαστάσεις και να παρέχουν νέους χρήστες καλύτερη σταθερότητα . Τα αφρώδη ρολά κοστίζουν περίπου $ 10 έως $ 20, ανάλογα με την ποιότητα και το εμπορικό σήμα . Το μαύρο Nimbus ρολό αφρώδους υλικού με Endurabead αφρό θεωρείται η κορυφή της γραμμής κυλίνδρων αφρού και έχει σχεδιαστεί για συχνή χρήση και βαρύτερα άτομα .
Εικόνων Foam Rollers σε Pilates
Η
αφρώδη ρολά συχνά ενσωματώνονται σε Pilates για να κάνει προπονήσεις πιο προκλητική , καθώς και να ενισχύσει την ισορροπία και την αντοχή πυρήνα ενός ασκούμενου . Ασκήσεις που χρησιμοποιούν συχνά ρολά αφρού είναι ασκήσεις κοιλιακών , στην οποία ο ασκούμενος βρίσκεται στο πάτωμα με την πλάτη της κατά του κυλίνδρου , ενώ εκτελεί μια σειρά από κρίσιμες στιγμές . Μια άλλη άσκηση που ενσωματώνει τον κύλινδρο αφρού είναι η πλευρά σανίδα , στην οποία ο ασκούμενος υιοθετεί μία πλευρά θέτουν και τοποθετεί ένα πόδι επί του κυλίνδρου αφρού ενώ αυξάνοντας και μειώνοντας το ελεύθερο πόδι . Ένα ιδιαίτερα δύσκολο εγχείρημα περιλαμβάνει ξαπλωμένη στο πάτωμα με τη βάση της σπονδυλικής στήλης κατά του κυλίνδρου κατά την εκτέλεση " ψαλίδι " κλωτσιές . Εικόνων
Foam Rollers στο Yoga
Η
μαζί με άλλα στηρίγματα όπως ιμάντες , μαξιλάρια και μπλοκ , ο κύλινδρος αφρός μπορεί να ενσωματωθεί μέσα γιόγκα . Είναι συχνά χρησιμοποιείται από τους εκπαιδευτές για τον αρχάριο για να επέλθει ισορροπία και την αντοχή πυρήνα και για το πιο ώριμο φοιτητής γιόγκα για να ελαχιστοποιήσει την ταλαιπωρία και τη ζημία και την προσαρμογή δύσκολες πόζες στην προπόνηση . Για παράδειγμα , ένας κύλινδρος αφρός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή ενός τροποποιημένου περίπτερο ώμο με την τοποθέτηση κάτω από τους γοφούς του ιατρό πριν ανύψωση των ποδιών έτσι ώστε τα δάχτυλα δείχνουν προς το ταβάνι . Ένα ρολό αφρού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να απελευθερώσει το σπονδύλους , τοποθετώντας το κάτω από τη σπονδυλική στήλη και λικνίζοντας απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη . Η ίδια τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να απελευθερώσει τους ώμους .
Εικόνων Foam Rollers στο Massage Therapy
Η
αφρώδη ρολά επιτρέψει σε όσους με σφιχτό ή πόνο στους μυς ή περιορισμένο εύρος της κίνησης σε επιτύχουν μια διεξοδική , χαλαρωτικό μασάζ με τη χρήση βάρος του σώματός τους . Αυτό είναι επίσης γνωστό ως myofascial απελευθέρωσης. Αυτο - μασάζ που ενσωματώνει τον κύλινδρο αφρού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να στοχεύσουν συγκεκριμένες περιοχές του σώματος , όπως τα οπίσθια περιοχή του ισχίου , οπίσθιους μηριαίους , γάμπες, τετρακέφαλους και τους ώμους . Αυτές οι ασκήσεις γίνονται σε μια λεία επιφάνεια - χρησιμοποιώντας ένα χαλί για να αυξηθεί η σταθερότητα - . Με την απλή εφαρμογή του βάρους από τη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος κατά του κυλίνδρου και απαλά λικνίζοντας πέρα δώθε
εικόνων Πώς να επιλέξετε ένα Roller αφρός
Η
Κατά την αγορά ενός κυλίνδρου από αφρώδες υλικό , να λαμβάνει υπόψη το βάρος του σώματος και την προβλεπόμενη συχνότητα της χρήσης . Ψάξτε για ένα ρολό αφρού με μια ομαλή , λεπτή εξωτερική υφή και ομοιόμορφο πάχος . Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μεγάλα κενά ή ότι ο κύλινδρος δεν φαίνεται να έχει μεγάλους πόρους . Για να εξακριβώσει την αντοχή , τη συμπίεση του κυλίνδρου για να βεβαιωθείτε ότι τα ελατήρια πίσω στη μορφή . Οι χρήστες του κυλίνδρου από αφρώδες υλικό για πρώτη φορά καλούνται να επιλέξουν μια πιο ήπια ρολό . Μετά την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα είναι βελτιωμένη , πιο ανθεκτικό κύλινδρο , όπως τον κύλινδρο αφρού μάρκα Nimbus , συνιστάται .
Εικόνων