Ξεκινήστε κάνοντας ασκήσεις προθέρμανσης . Επειδή η Bhangra είναι γρήγορο , ασκήσεις , όπως τα άλματα και τρέξιμο σε θέση να βοηθήσει τη δημιουργία δύναμή σας . Μια άλλη πιο - δύσκολη άσκηση είναι το άλμα καταλήψεις , όπου μπορείτε άλμα προς τα πάνω και προς τα κάτω , διατηρώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και το σώμα σας χαμηλά . 2
Σταθείτε με τα πόδια σας αρκετά κοντά μεταξύ τους και τα χέρια σας στους γοφούς σας . Μπείτε στο δεξί πόδι σας και σηκώστε το αριστερό πόδι σας με το γόνατο σε γωνία προς τα αριστερά . Γωνία σώμα σας προς τα αριστερά , καθώς και .
Εικόνων 3
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και το πρόσωπο προς το κέντρο του δωματίου . Μπείτε στο αριστερό πόδι σας καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και τη γωνία του σώματός σας προς τα δεξιά . Οι εργασίες για την άρση γόνατά σας και ψηλότερα , ενώ εξακολουθούν να διαμένουν με τον ρυθμό της μουσικής .
Η 4
Συνεχίστε να κάνετε τα βήματα, ενώ γυρίζοντας αργά σε ένα κύκλο προς τα αριστερά . Όταν θα έχει να αντιμετωπίσει μπροστά και πάλι , σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το δεξί πόδι σας πριν από τη στροφή σε ένα κύκλο πάλι .
5
Προσθήκη στο κύκλο από σηκώνοντας τα χέρια σας με τους αγκώνες σας λυγισμένα και τα χέρια σας επάνω . Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας και λυκίσκου , ανασηκώνοντας το αριστερό πόδι σας και γυρίζοντας το σώμα σας προς τα αριστερά . Σηκώστε και κατεβάστε τα χέρια σας καθώς περιστρέφετε τα χέρια σας ( παρόμοιο με το κύμα της βασίλισσας Ελισάβετ ) . Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι σας . Συνεχίστε τα βήματα σε όλη τη διαδρομή γύρω από τον κύκλο .
Η 6
Εργασία σε υπερβολή γυρίζει το σώμα σας προς τα αριστερά , κέντρο και δεξιά . Μεγαλοποιούν τις κινήσεις των χεριών σας για να κάνετε τις περιστροφές ευκρινείς .
Η 7
Στάση που αντιμετωπίζει μπροστά με τα χέρια σας στους γοφούς και τα πόδια σας αρκετά κοντά μεταξύ τους . Σήκωσε το αριστερό πόδι σας και πατήστε φτέρνα σας στο έδαφος σε μια γωνία από το σώμα σας . Επιστρέψτε το αριστερό σας πόδι στην αρχική θέση και πατήστε δεξιά φτέρνα σας στο έδαφος . Θυμηθείτε να μετατρέψει το σώμα σας προς την κατεύθυνση της φτέρνας που είναι πατώντας στο έδαφος .
8
Γυρίστε περίπου στον κύκλο προς τα αριστερά , ενώ συνεχίζοντας να αξιοποιήσει τα τακούνια σας στο έδαφος ( Βήμα 7 ) . Οι εργασίες για την καθιστούν τις μετακινήσεις πιο ρευστό και αφήστε το κεφάλι σας για να μετακινηθείτε από τη μία πλευρά στην άλλη στο χρόνο με τη μουσική .
Η 9
Αρχίστε να προχωρήσουμε όπως θα συνεχίσει αγγίζοντας κάθε φτέρνα στο πάτωμα . Προσθέστε την κυκλοφορία των όπλων για τα βήματα . Όπως σας βήμα προς τα εμπρός και πατήστε το αριστερό τακούνι σας στο έδαφος , τοποθετήστε την πλάτη σας από το αριστερό σας χέρι ενάντια στο μικρό της πλάτης σας και σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και το κύμα αυτό . Όπως σας βήμα προς τα εμπρός , πατώντας δεξιά φτέρνα σας στο έδαφος , να αντιστραφεί η θέση των χεριών σας .
Η 10
Σταθείτε με τα πόδια σας αρκετά κοντά μεταξύ τους και τα χέρια σας στους γοφούς σας . Βήμα προς τα εμπρός και προς την πλευρά με το αριστερό σας πόδι . Ροκ πίσω στα δεξιά σας, τότε και πάλι στα αριστερά σας . Γυρίστε σε ένα κύκλο στα αριστερά σας , όπως θα συνεχίσει πέρα δώθε στα πόδια σας με το αριστερό πόδι σας πριν . Μετακίνηση σε ένα κύκλο με το αριστερό πόδι ηγετική σας θέση και τη γωνία στο πλάι . Σηκώστε τα χέρια σας πριν και να χειροκροτούν με κάθε χτύπο .
Εικόνων