Ξεκινήστε περπατώντας αργά στο διάδρομο για δύο έως τρία λεπτά ως ζέσταμα . Κρατώντας το χέρι ακουμπά με τα δύο χέρια , κρατήστε το πάνω μισό του σώματος που αντιμετωπίζει προς τα εμπρός , αλλά η γωνία τους γοφούς και τα πόδια προς τα δεξιά . Βήμα το δεξί πόδι προς τα δεξιά πλευρά , στη συνέχεια διασχίζουν το αριστερό μπροστά από αυτό . Βήμα το δεξί πόδι προς τα δεξιά πλευρά και πάλι , στη συνέχεια διασχίζουν το αριστερό πόδι πίσω από αυτό . Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για αρκετά λεπτά και στη συνέχεια γυρίστε κάτω μέρος του σώματος σας προς τα αριστερά και επαναλάβετε την ενίσχυση το αριστερό πόδι προς τα αριστερά και διασχίζουν το δεξί πόδι μπροστά και πίσω . 2
Επιστροφή στην κανονική προς τα εμπρός με τα πόδια . Βήμα στο δεξί πόδι , λάκτισμα το αριστερό πόδι μπροστά και να ανεβείτε στο δεξί πόδι . Φέρτε το αριστερό πόδι πίσω και να ρίξει το βάρος του σώματος πάνω από το αριστερό πόδι . Kick το δεξί πόδι έξω και λυκίσκου στο αριστερό πόδι . Τοποθετήστε το δεξί πόδι προς τα κάτω , στη συνέχεια, να κλωτσήσει το αριστερό πόδι και λυκίσκου στα δεξιά . Επαναλάβετε . Συνεχίστε αυτή τη σειρά για αρκετά λεπτά .
Εικόνων 3
Επιστροφή στην κανονική προς τα εμπρός με τα πόδια . Ξεκινήστε μια σειρά βήμα - μπάλα - αλλαγή . Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι βάζοντας όλο το βάρος πάνω του . Τοποθετήστε το αριστερό πόδι πίσω από το δεξί , λικνίζοντας το σωματικό βάρος πίσω να πέσει στο αριστερό πόδι . Ροκ το βάρος πίσω στο δεξί πόδι και πάλι στη συνέχεια, βήμα το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί και επαναλάβετε την ακολουθία .
Η 4
Προσθέστε ένα άλλο στοιχείο της άσκησης χρησιμοποιώντας κινήσεις του βραχίονα . Χρησιμοποιήστε το μόνο με το εμπρός ακολουθίες stepping όπως τα λακτίσματα βήμα ή αλλαγές βήμα μπάλα και μόνο όταν είναι τελείως άνετα με το footwork . Κρατήστε το ρυθμό διάδρομο αργή . Αναπληρωματικό όπλων από κατ 'ευθείαν επάνω , σε κατ' ευθείαν από την πλευρά κατ 'ευθείαν προς τα κάτω , σε συντονισμό με τα βήματα .
Εικόνων