Ξεκινήστε με τα πόδια μαζί , τα χέρια στο πλάι . Τα πόδια θα παραμείνουν μαζί , εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά 2
SUPER : .
S - Κρατώντας τις παλάμες σας επίπεδη , τοποθετήστε το πίσω μέρος της αριστερής παλάμης σας στο αριστερό ισχίο σας . Τοποθετήστε το δεξί σας καρπό μέσα στα αριστερά σας στο εσωτερικό του καρπού
U - . Κρατώντας τους καρπούς μαζί , να τους φέρει μέχρι και πάνω από το δεξί σας ώμο
P - . Κάντε μια " P " το σχήμα με τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας διατηρώντας παράλληλα το αριστερό χέρι σας με το σώμα σας και την αριστερή παλάμη ευθεία , κάμπτοντας αριστερά δάχτυλα και τον αντίχειρά σας για να αγγίξει την κορυφή του αριστερού δάχτυλά σας
E , R - . Αυτά τα δύο γράμματα έχουν δύο κινήσεις που συγχωνευτούν σε μία . Το δεξί σου χέρι σαρώνει σε μια κυκλική κίνηση γύρω από το αριστερό χέρι σας , ξεκινώντας από την πλευρά του αντίχειρα του αριστερού χεριού σας . Από τη στιγμή που έχει περιστραφεί μια φορά , μετακινήστε το δεξί σας χέρι έξω προς τα δεξιά σας , πάνω από το δεξί σας ώμο , κρατώντας τον αγκώνα λυγισμένο , καρπό λυγισμένο και την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω , σαν να κρατάει ένα δίσκο . Αριστερά επίπεδη σας παλάμη αγγίζει το δεξιό αγκώνα σας . Λυγίστε το δεξί γόνατο και σηκώστε το πόδι από το έδαφος .
( Παύση ) Υπάρχει ένα ρυθμό πριν από την έναρξη της επόμενης επιστολής . Κατά τη διάρκεια αυτή , τοποθετήστε δεξιά παλάμη σας πάνω από την καρδιά σας , και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα έξω προς τον ουρανό σε μια θέση μισό - V , παλάμη επίπεδη
εικόνων 3
CALIF : .
C - Κρατώντας τα πόδια ίσια , λυγίστε προς τα εμπρός στα ισχία . Κρατήστε το αριστερό χέρι σας επίπεδη ενάντια στο πλευρό σας . Με το δεξί σας χέρι , θα λυγίσει στον αγκώνα και τοποθετήστε το δεξί χέρι από το μέτωπο σε ένα χαιρετισμό
A - . Ισιώστε το σώμα σας και να κάνετε την κορυφή της "Α " πάνω από το κεφάλι σας λυγίζοντας τους αγκώνες στο ύψος του ώμου και να τους κρατήσει προς το εξωτερικό του σώματός σας . Αγγίξτε τα δάχτυλα και των δύο χεριών μαζί πάνω από το κεφάλι
L - . Αριστερό χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα , που πραγματοποιήθηκε στο ύψος των ώμων . Το κατώτερο μέρος του βραχίονα είναι στραμμένη προς τα άνω , με την επίπεδη παλάμη και βλέπει προς το κεφάλι . Το δεξί χέρι λυγίζει στον αγκώνα στο ύψος των ώμων και είναι κάθετο προς το αριστερό βραχίονα . Κρατήστε την παλάμη επίπεδη και αγγίξτε το δεξί καρπό στον αριστερό αγκώνα , κάνοντας ένα " L " σχήμα με τα όπλα
I - . Αγγίξτε το κέντρο του στήθους σας με τα δάχτυλά σας , λυγίζοντας τους αγκώνες σας , σαν να λένε " me " ή " I " με το σώμα σας
F - . Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι , λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα . Κάντε μια " F " με τα δάχτυλά σας με την κάμψη του αριστερού αγκώνα στο ύψος των ώμων και αντιμετωπίζει το κάτω μέρος του βραχίονα προς τα πάνω προς τον ουρανό . Στρέψτε πρώτα το δάχτυλό σας . Φέρτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας , λυγίστε τον αγκώνα και τοποθετήστε το κάθετα προς τον αριστερό βραχίονα . Με την πρώτη σας δύο δάχτυλα έξω και το υπόλοιπο μπαίνει , αγγίζουν τα δύο δάχτυλα του δεξιού χεριού με το ένα από το αριστερό χέρι
( Χτυπάμε ) - . Σταθείτε όρθια με τα χέρια προς τα κάτω στις πλευρές σας
< br . > 4
RAGIL : .
R - ίδιο με το ρυθμό από το βήμα 1 Τοποθετήστε την δεξιά παλάμη σας για την καρδιά σας , το αριστερό χέρι σε ένα μισό - V με επίπεδη παλάμη
A - Στροφή αριστερά βραχίονα στο αγκώνα και τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο ισχίο . Λυγίστε το δεξιό αγκώνα και τοποθετήστε το δεξί χέρι στο δεξί αυτί , παλάμη προς τα εμπρός , σαν να λέει " ε; " . με το σώμα σας
G - Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και τα διαβιβάζει με τον κορμό . Όπλα πάει κατ 'ευθείαν προς τα κάτω προς το πάτωμα , τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον
I - . Κρατήστε το " G " θέση
L - . Βήμα προς τα πίσω με το αριστερό πόδι και αφήστε το επάνω μέρος του κορμού σας άπαχο πίσω , καθώς και . Λυγίστε τα χέρια 120 βαθμούς σε αγκώνα , κρατήστε στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες προς τα εμπρός. Παλάμες προς τα εμπρός
( Χτυπάμε ) - . Ίδιο με το πρώτο " L " με το αριστερό λυγισμένο στον αγκώνα , το ανώτερο επίπεδο του ώμου βραχίονα , κάτω βραχίονα προς τα επάνω και την παλάμη ευθεία . Δεξί χέρι λυγισμένο 90 βαθμούς , δεξί καρπό συγκινητικό αριστερό αγκώνα
5
IST : Σκεφτείτε αυτά τα τρία γράμματα ως μια διαδοχική κίνηση
I - Πιάσε τα χέρια μαζί στο ύψος του κεφαλιού προς την αριστερή πλευρά . . του σώματός σας
S - . . Move μέσω αυτής της επιστολής με ορμώντας ενωμένα τα χέρια προς τα κάτω προς το δεξί ισχίο σας και κατά μήκος δεξιά πλευρά σας να καταλήξει στην πρόταση " T ", κάτω από
T - Κάντε " Τ " σχήμα με τα χέρια σας από την κάμψη στους αγκώνες , ο αριστερός βραχίονας είναι παράλληλος με το σώμα σας , το δεξί κάτω βραχίονας είναι κάθετη . Κάντε γροθιές με τα δύο χέρια και ακουμπήστε το δεξιό καρπό στην αριστερή γροθιά
Η 6
ICEX .: . Επίσης, σκεφτείτε αυτό ως μία κίνηση μετατοπίζεται σε άλλο
I - Κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια σε γροθιές στο ύψος του κεφαλιού , διασχίζουν τους καρπούς σε ένα Χ με το δεξί πάνω από το αριστερό
C - . Μετακίνηση μέσα από αυτή την επιστολή με την περιστροφή χέρια σας , με τους καρπούς να περιστρέφεται πάνω από το ένα το άλλο προς τα μέσα προς το σώμα . Λυγίστε τα γόνατά σας , έτοιμοι να πηδήξουν στο επόμενο γράμμα
E - . Προχώρα χέρια και τους καρπούς σας μέσω της περιστροφής για να κάνει ένα Χ με το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό και παλάμες τώρα επίπεδη . . Μετάβαση ελαφρά
X - Γη από το άλμα σας , τα χέρια πέρασε ακόμα σε μια φυλακή
Η 7
PIALIDOCO :
P - Bend αριστερό αγκώνα , τον τόπο το χέρι έξω , παλάμη προς τα πάνω σαν να ζητούν κάτι να τοποθετηθεί στο χέρι σας . Δεξί χέρι έρχεται μέχρι λίγο πάνω από το κεφάλι και προς τα έξω , τα δάχτυλα ανοιχτά
I μέσω C - . Σε κάθε e-mail , πατήστε το αριστερό χέρι με το δεξιό αντίχειρα και το δείκτη , τα οποία τοποθετούνται σε έναν κύκλο μαζί με τα άλλα τρία δάχτυλα στο ένα " OK " σημάδι . Μέσα από αυτή τη σειρά των γραμμάτων , κάνει μια πλήρη σάρωση από αριστερά προς τα δεξιά με τα χέρια και το σώμα , τα πόδια που παραμένουν ακόμα
O - . Αυτή η επιστολή έχει δύο κινήσεις που συγχωνευτούν σε μία . Αρχίστε με τη μετατόπιση του βάρους στο αριστερό πόδι και λυγίζοντας το δεξί γόνατο , λαμβάνοντας το δεξί πόδι από το έδαφος . Λυγίστε και τα δύο χέρια στους αγκώνες , σημείο αγκώνες έξω από το σώμα , και έχουν τα χαμηλότερα τμήματα των βραχιόνων προς τα κάτω . Τα χέρια είναι σε γροθιές . Μετακίνηση σε ένα λάκτισμα με το δεξί πόδι , διπλώνοντας το αριστερό χέρι ενάντια στο σώμα και punching το δικαίωμα γροθιά σε όλο το σώμα προς τα κάτω προς το αριστερό ισχίο
8
cious : .
C - Όπως στο πρώτο "C" , κρατώντας τα πόδια ίσια , στροφή προς τα εμπρός στα ισχία . Κρατήστε το αριστερό χέρι επίπεδη ενάντια στην αριστερή πλευρά . Με το δεξί χέρι , να λυγίσει στον αγκώνα και τοποθετήστε το δεξί χέρι από το μέτωπο σε ένα χαιρετισμό
I - . Παραμένουν καμφθεί με το σώμα , να κρατήσει χαιρετισμό και τοποθετήστε το αριστερό χέρι πάνω από την καρδιά
O - . Παραμένουν στροφή με το σώμα , κρατήστε το χέρι πάνω από την καρδιά και τοποθετήστε το δεξί χέρι έξω από το κεφάλι με την παλάμη στραμμένη προς το κεφάλι
U - . Σηκωθείτε ίσια , τοποθετήστε τα χέρια ευθεία προς τα έξω σχετικά με το επίπεδο της μέσης με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω . Στροφή αριστερά αυτί προς τα αριστερά ώμο
S - . . Κρατώντας τις παλάμες ευθεία , αγγίξτε τους καρπούς μαζί στα εσωτερικά , με το δικαίωμα στην κορυφή του αριστερού
( Χτυπάμε ) - Σταθείτε ίσια με τα χέρια προς τα κάτω σε κάθε πλευρά . Θα το έκανε ! Εικόνων