Ανάπτυξη θωρακικούς μυς σας , αν δεν το έχετε κάνει ήδη . Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης , όπως push- ups , αλτήρα τύπου , βουτιές στο στήθος και πεταλούδες . Όπως θα έχετε πιο ισχυρή , να αυξήσει το ποσό του βάρους ή της αντίστασης που χρησιμοποιείτε για ταχύτερα αποτελέσματα . 2
Πρακτική λύγισμα Pecs σας σε γρήγορες , σπασμωδικές κινήσεις με έσφιγγα τα χέρια σας μαζί μπροστά από τον κορμό σας και πατώντας το παλάμες μαζί . Θα πρέπει να είναι σε θέση να αισθανθείτε τους μυς τεταμένη και , αν κοιτάξετε προς τα κάτω , να τηρούν " χορό " σε κινήσεις στακάτο .
Εικόνων 3
Μόλις έχετε μια αίσθηση για τη σύσπαση των μυών , πρακτική που διακινούνται κάθε PEC ανεξάρτητα , χωρίς τα χέρια σας ενωμένα . Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό απλά με το λύγισμα των μυών , βοηθά να δώσει ένα μικρό τράνταγμα του ώμο προς τα κάτω και προς τα εμπρός .
Η 4
Έχοντας κυριαρχήσει ανεξάρτητη θωρακικά κάμψη , ξεκινήσει να χορογραφεί μια ρουτίνα που περιλαμβάνει λυγίζει από το δεξιά pec , η αριστερά pec , και οι δύο θωρακικούς ταυτόχρονα . Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη για να αξιολογήσει τον εαυτό σας . Για επιπλέον ταλέντο , θεωρούν interspersing άλλα είδη μονωμένα - δικέφαλο , στο δελτοειδή και τους άλλους . Ρυθμίστε τη ρουτίνα με τη μουσική ( προαιρετικό ) .
5
Βρείτε ένα ακροατήριο και να εκτελέσει τη ρουτίνα , ή απλά να αυτοσχεδιάζουν μερικές κινήσεις θωρακικά , όταν προκύπτει η κατάλληλη στιγμή .
Εικόνων < br >