Στο μπαλέτο , ένα "? Port de bras "? περιγράφει κάθε κίνηση των χεριών . Χορευτές μπαλέτου που συνήθως εκτελούν port de bras με στρογγυλεμένες γωνίες αρθεί υψηλότερα από τους καρπούς για να συμμετάσχουν οι τρικέφαλοι . Για να εκτελέσετε μια βασική port de bras , να φέρει και τα δύο χέρια χαμηλά στο μπροστινό μέρος των μηρών σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω και τα δάχτυλά σας σχεδόν συγκινητική . Το σχήμα των όπλων σας θα πρέπει να μοιάζει με ένα οβάλ . Κρατήστε τα χέρια σας σε αυτό το οβάλ σχήμα , όπως φέρνετε τα χέρια σας μπροστά από το στομάχι σας , στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας . Ανοίξτε τα χέρια σας και φέρτε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας , συνεχίζοντας να μειώσουν τις τιμές τους μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας . Υποστήριξη κάθε κίνηση από το λιμάνι de σουτιέν σας με τους ραχιαίους μυς σας , κρατώντας κάθε μυ στα χέρια σας που ασχολούνται . Πλήρης 8 έως 10 επαναλήψεις .
Εικόνων Jazz Dance Μονώσεις
Η
Οι μεμονωμένες κινήσεις της τζαζ χορού μπορεί να δώσει μια έντονη προπόνηση για τους δικέφαλους μυς σας , τρικέφαλους και πίσω . Εκτελέστε μια βασική ακολουθία απομόνωση βραχίονα , αρχίζοντας με τις παλάμες σας μπρούμυτα μπροστά από το στήθος σας και τους αγκώνες λυγισμένους , σαν να στηρίζετε τα χέρια και τους πήχεις σας σε ένα τραπέζι . Ισιώστε τα χέρια σας , ώστε οι πήχεις σας εκτείνονται μακριά από το κέντρο του σώματός σας , όπως λεπίδες . Πιέστε τους δικέφαλους μυς σας και να σας λυγίστε τους αγκώνες και πάλι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση σας . Επαναλάβετε τουλάχιστον 16 φορές . Εικόνων
Οδός Dance Μετακινεί
Η
Hip hop και street dance στυλ συχνά απαιτούν επιθετικές , κρουστικές κινήσεις των χεριών , το στήθος , τους γοφούς και πόδια . Κύματα Arm , που χρησιμοποιούνται στην βρεθώ , που περιλαμβάνει γρήγορα συμβαλλόμενο και χαλαρώνοντας τους μύες για να δημιουργήσετε ένα σπασμωδικές επίδραση , και να σπάσει το χορό μπορεί να ενισχύσει τους καρπούς , τους βραχίονες , τα μπράτσα και την πλάτη σας . Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα προς τα πλευρά σας στο ύψος των ώμων . Σηκώστε το δεξί καρπό σας όπως εσείς το σημείο τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα . Σηκώστε τον αγκώνα σας καθώς αρχίζουν να δείχνουν τα δάχτυλά σας πίσω προς το ταβάνι . Χαμηλώστε τον αγκώνα σας και σηκώστε τον ώμο σας ταυτόχρονα . Αντιστρέψτε το "? Κύμα "? κίνηση με το αριστερό χέρι σας , ξεκινώντας από την ανύψωση των ώμων σας , στη συνέχεια, τον αγκώνα και τον καρπό σας . Αυτή η κίνηση θα πρέπει να εμφανιστεί απρόσκοπτη σαν ένας κυματισμός ταξιδεύει μέσα από το χέρι σας . Επαναλάβετε οκτώ σύνολα .
Εικόνων Pole Dancing
Η
Λίγα στυλ χορού να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε δύναμη το χέρι πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από ό, πόλο χορό . Μια βασική κίνηση , όπως το Front Hook Spin , σας βοηθά να μάθετε να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να υποστηρίξει βάρος του σώματός σας καθώς χορεύετε . Ξεκινήστε με τα πόδια γύρω από το πόλο με εσωτερικό χέρι σας είναι συγκλονιστικές . Τυλίξτε το πόδι σας στην ίδια πλευρά γύρω από το στύλο και να αρπάξει το κοντάρι με το εξωτερικό χέρι σας . Σηκώστε έξω από το πόδι σας από το πάτωμα , όπως θα συνεχίσει την περιστρεφόμενη κίνηση . Αφήστε το καλάμι και να δοκιμάσετε την κίνηση με το άλλο χέρι στο εσωτερικό για να πάρει μια ισορροπημένη προπόνηση για δύο σκέλη . Επαναλάβετε οκτώ φορές .
Εικόνων