Πριν από την εκτέλεση κάθε είδους άσκηση , το τέντωμα είναι σημαντικό να αποφευχθεί το τέντωμα ενός μυός , ή τραυματίζοντας έναν αστράγαλο ή στο γόνατο . Λαμβάνοντας το χρόνο για να ζεστάνει τους μυς σας με το τέντωμα μπορεί επίσης να αυξήσει την ευελιξία σας , το οποίο χρειάζεται κάθε χορευτή για υψηλής κλωτσιές και άλματα
Τεντώστε τα μοσχάρια , τους μηρούς και τους οπίσθιους μηριαίους με αργή διάσπαση τεντώματα και pli & # xE9 ? . S . Τεντώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να φτάσουν για την οροφή και τον τοίχο μπροστά σας . Τυλίξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά κύκλο σιγά-σιγά να χαλαρώσει το λαιμό . Απομονώστε το θώρακα και τους γοφούς από το τροχαίο τους σε δεξιόστροφα , τότε η αλλαγή στην αριστερόστροφης όταν φτάσει στον μπροστινό . Όταν οι μύες σας ζεσταθεί , είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την άσκηση .
Εικόνων Flex και το σημείο Άσκηση
Η
Ξεκινήστε με τα πόδια στην πρώτη θέση , η οποία είναι με τα τακούνια που αντιμετωπίζουν είναι το καθένα άλλο , και τα δάκτυλα αποδείχθηκε σε μια γωνία 90 μοιρών . Μετακινήστε το δεξί πόδι ευθεία προς τα έξω , με τα δάχτυλα τεντωμένα , ολίσθηση πέρα από το πάτωμα σε δεύτερη θέση .
Μόλις στη δεύτερη θέση , λυγίστε το δεξί πόδι μέχρι αργά , και να το φέρει πίσω στο γύρισμα πάτωμα , με το δάχτυλα κατσαρά κάτω . Επαναλάβετε 10 φορές . Το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ίσια και ισχυρή, χρησιμοποιώντας τους μυς να τραβήξει το δεξί πόδι πίσω στην πρώτη θέση . Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά . Το επίπεδο των δεξιοτήτων του χορευτή καθορίζει πόσα σετ των 10 θα πρέπει να γίνει σε μια περίοδο άσκησης εικόνων
relev & # xE9 ? .
Η
Η τοποθέτηση των ποδιών στο δεύτερο θέση , αντιμετωπίζουν την μπάρα και κρατήστε το με τα δύο χέρια , το μήκος των ώμων . Σηκώστε τις φτέρνες μέχρι ταυτόχρονα , πάνω στις μπάλες των ποδιών . Σιγά-σιγά κυλήσει τα πόδια πίσω κάτω στη δεύτερη θέση . Αυτή η άσκηση ονομάζεται relev & # xE9 ;. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές . Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει σε όλες τις άλλες θέσεις τα πόδια .
Εικόνων Προειδοποίηση
Η
Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας μπαλέτο , χορευτής ή αρχάριος θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και ένα έμπειρο εκπαιδευτή χορού . Αρχάριους χορευτές μπαλέτου δεν πρέπει ποτέ να επιχειρήσετε να χρησιμοποιήσετε τα παπούτσια pointe , για μπορεί να προκληθεί τραυματισμός . Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνεται σε επίπεδη παντόφλες μπαλέτου .
Εικόνων