Τεντώστε καλά πριν ξεκινήσετε την κίνηση . Καθίστε σε ένα τούρνα και να φτάσει το στήθος σας προς τα εμπρός προσπαθώντας να θέσει το στήθος σας προς τα κάτω στα πόδια σας . Κρατήστε τα πόδια σας ίσια . Τεντώστε το ένα straddle και χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική . 2
Κάντε μια backbend να απλώσουμε την πλάτη σας . Μπορείτε επίσης να βρίσκονται στο στομάχι σας , αρπάξτε τα τακούνια σας και αψίδα πάνω δημιουργώντας ένα σχήμα βάρκα για να τεντώσει την πλάτη σας .
Εικόνων 3
Kick ένα πόδι ψηλά στον αέρα κατ 'ευθείαν μπροστά σας . Κρατήστε το έθεσε πόδι ευθεία σε όλη την κίνηση .
Η 4
Αφήστε πίσω σας όταν το πόδι σας φτάνει στο υψηλότερο σημείο της . Αψίδα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και να πέσει το κεφάλι σας . Λυγίστε τη στήριξη των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της διάταξης .
5
Τέλος για τη διάταξη , φέρνοντας τα πόδια μαζί ή τέλος σε μια θέση πιέτα στο πάτωμα .
Η 6
Δημιουργήστε μια ενδιαφέρουσα συνδυασμός με την προσθήκη μιας διάταξης σε ένα συνδυασμό στροφή . Εκτελέστε μια διπλή ή τριπλή πιρουέτα . Επεκτείνετε το πόδι από passe σε μια διάταξη , φέρνοντας το πόδι μέσα developpe . Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε ακολουθία σειρά του πριν κάνει τη διάταξή σας .
Εικόνων