Ρυθμίστε ομιλία σας στυλ . Ο καθένας έχει ένα διαφορετικό τρόπο να μιλάμε . Οι άνθρωποι που αισθάνονται τεταμένη ή υπό πίεση μπορεί να μιλήσει σε ένα τσιμπημένο , υψίσυχνο φωνή . Αυτό το ύφος της ομιλίας μπορεί να οδηγήσει σε στελέχη των μυών στο λαιμό . Η μείωση του όγκου της ομιλίας σας βάζει λιγότερη πίεση στις κυκλικές μυών που περιβάλλουν το λαιμό . Χρησιμοποιώντας φυσικά αγωνιστικό χώρο σας , θα μειώσει επίσης πίεση στο λαιμό σας . 2
Χασμουρητό και να τα καταπιούν σκόπιμα . Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται αντανακλαστικά αντιπαραγωγικό να χρησιμοποιούν σκόπιμα τους μυς του λαιμού , το οποίο ασκεί σε αυτόν τον τρόπο σας δίνει τη δυνατότητα να ελέγχουν καλύτερα τους μυς που χρησιμοποιείτε .
Εικόνων 3
Να πίνετε ζεστό νερό . Η κατάποση νερού προκαλεί cricopharyngeus σας για να χαλαρώσετε με φυσικό τρόπο , ώστε να επιτρέπει στο νερό να περάσει . Ζεστό νερό είναι ευεργετική , επειδή χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν τους μυς να συμβληθούν .
Η 4
Μειώστε το στρες . Κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας που θα σας βοηθήσουν να ασχοληθεί με το άγχος . Πρακτική ασκήσεις αναπνοής , διαλογισμού και να πάει στο κρεβάτι νωρίτερα . Το στρες μπορεί να προκαλέσει ένταση σε όλο το σώμα . Εάν αισθανθείτε την ένταση στο λαιμό σας , αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από το στρες . Εάν οι μύες του λαιμού δεν είναι αναθέτουσες και χαλάρωσης σωστά , μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση του πνιγμού . Αυτό είναι αγχωτικό από μόνο του .
5
ξεκουράζετε το λαιμό σας . Προγραμματίστε μία ώρα κάθε μέρα , όπου δεν θα πρέπει να μιλήσει . Συνδυάστε αυτό με την άσκηση, τη χαλάρωση σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή . Είναι σημαντικό να γίνει αυτό κατά τις ώρες εγρήγορσης . Αν ροχαλίζουν ή έχουν υπνική άπνοια , το λαιμό σας θα εξακολουθεί να είναι σε χρήση .
Η 6
Συμβουλευτείτε ένα γιατρό . Μια χρόνια και σοβαρή δυσκολία στην κατάποση είναι κλινικά ορίζεται ως δυσλειτουργία cricopharyngeus . Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα μυοχαλαρωτικό για την αντιμετώπιση της κατάστασης . Εάν το πρόβλημα στο λαιμό σας δεν είναι χρόνιο και σοβαρό , θεωρούν μια θεραπεία με βότανα . Μαύρο σπόρους κύμινου έχουν αντι - σπασμωδικές ιδιότητες . Βράζουμε μερικά μαύρους σπόρους κύμινου σε μια κατσαρόλα με σούπα για ένα νόστιμο και υγιεινό φυσική θεραπεία .
Εικόνων