Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας χώρια και με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένη . 2
Τις περισσότερες φορές η αναπνοή μας είναι ρηχή και από το στήθος μας .
Πάρτε μια ανάσα . Παρατηρήστε πώς το στήθος σας αυξάνεται και πέφτει .
Εικόνων 3 χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας .
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας . Βαθιά εισπνέουν στα χέρια σας και να τα μετακινήσετε , διατηρώντας παράλληλα το στήθος σας ακόμα . Αυτό ονομάζεται αναπνοή στο διάφραγμά σας . Διάφραγμα σας είναι ένας ισχυρός μυς που βρίσκονται στη βάση των πνευμόνων σας .
Η 4
Εκπνεύστε και να παρατηρήσετε τα χέρια σας να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση .
5
Εισπνεύστε βαθιά και πάλι και παρατηρήσετε πως τα χέρια σας κινούνται με την αναπνοή . Αυτή τη φορά κάνουν ένα σφύριγμα ήχο καθώς εκπνέετε . Σφύριγμα για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε . Εξάσκηση σφύριγμα βελτιώνει τον έλεγχο της αναπνοής σας και την ικανότητα των πνευμόνων .
Η 6 Χρησιμοποιώντας ένα « αχ » φωνήεν ανοίγει και χαλαρώνει το λαιμό .
Εισπνεύστε βαθιά στα χέρια σας και πάλι και αυτή τη φορά τραγουδούν ένα " αχ " ήχο καθώς εκπνέετε . Θα παρατηρήσετε ότι μπορείτε να κρατήσετε το σημείωμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αισθάνονται περισσότερη στήριξη κατά την αναπνοή από το διάφραγμα σας .
Εικόνων