Σταθείτε ίσια με το λαιμό σας χαλαρό και τους ώμους σας ελαφρώς προς τα πίσω . Νιώστε το σώμα σας για οποιαδήποτε ένταση και να χαλαρώσετε τις τεταμένες μέρη του σώματός σας . 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές της μέσης σας , ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε τα πλευρά σας , ενώ μπορείτε να αναπνεύσει .
< br > με 3
Πάρτε σε μια ανάσα για 4 δευτερόλεπτα , χρησιμοποιώντας τους μύες του διαφράγματος σας για να ελέγχετε την αναπνοή σας . Τραβήξτε τον αέρα στους πνεύμονές σας και αφήστε τις πλευρές και το στομάχι σας να επεκταθεί . Θα πρέπει να αισθάνονται πλευρές σας ωθήσει προς τα έξω κατά τα χέρια σας .
Η 4
Εκπνεύστε για 6 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την διαδικασία της αναπνοής για τουλάχιστον 1 λεπτό . Αυτό θα βελτιώσει τον έλεγχο της αναπνοής και τη φωνή σας .
5
Τραγουδήστε ή να μιλήσει με την αναπνοή από το διάφραγμα σας και χρησιμοποιώντας το στομάχι σας για να βοηθήσει να ωθήσει τον αέρα μέσα από φωνητικές χορδές σας ή φωνητικών χορδών .
Η
εικόνων