η ανάμνηση του περιεχομένου των ονείρων σας , θα οδηγήσει σε αύξηση της ευαισθητοποίησης στα όνειρά σας . Χρησιμοποιήστε το notebook σας , όπως ένα περιοδικό όνειρο . Κρατήστε το ημερολόγιο και στυλό στο κομοδίνο σας . Όταν ξυπνάτε το πρωί , πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι , καταγράψτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να θυμηθείτε τα όνειρά σας . 2
Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο των ονείρων σας στον εντοπισμό κοινών στοιχείων μέσα τα όνειρά σας . Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αντικείμενα ή δραστηριότητες που επαναλαμβάνονται στα όνειρά σας . Σημειώστε αυτές τις υποτροπές που είναι επίσης συχνή στη ζωή ξυπνώντας σας . Κάντε μια λίστα από αυτά τα αντικείμενα και οι δραστηριότητες στο ημερολόγιο των ονείρων σας . Αυτή θα είναι η λίστα σκανδάλη σας .
Εικόνων 3
Ξεκινήστε την οικοδόμηση μιας συνειδητοποίησης των στοιχείων στη λίστα σκανδάλη σας κατά τη διάρκεια της ζωής ξυπνώντας σας . Όταν παρατηρήσετε ένα στοιχείο από τη λίστα σκανδάλη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας , ρωτήστε τον εαυτό σας , "? Είμαι ξύπνιος " ? Για παράδειγμα , αν ένα από τα στοιχεία της λίστας σκανδάλη σας είναι "? Βούρτσισμα των μαλλιών , "? τότε κάθε φορά που βουρτσίζετε τα μαλλιά σας , ρωτήστε τον εαυτό σας , "? Είμαι ξύπνιος " ? Με την ανάπτυξη αυτής της συνήθειας , θα αρχίσετε να ξεκινήσει ρωτώντας τον εαυτό σας αν είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των ονείρων σας, καθώς , και αυτό θα προκαλέσει την κατάσταση της διαυγή όνειρα .
Η 4 Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει λίγο κατά τη διάρκεια της νύχτας .
Ζήστε ένα συνειδητό όνειρο κατά τη διάρκεια του τέταρτου και του πέμπτου REM ( γρήγορη κίνηση των ματιών ) φάσεις του κύκλου του ύπνου σας , όταν είναι πιο πιθανό να συμβεί . Φάσεις REM σας συμβεί περίπου κάθε 90 λεπτά. Αύξηση της ευαισθητοποίησης σας κατά τη διάρκεια ενός από τα κράτη REM σας θέτοντας ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει μετά από 6 ώρες ύπνου . Όταν ηχεί η αφύπνιση σας , να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι και να επιστρέψει αμέσως για ύπνο . Μην σηκωθείτε από το κρεβάτι .
5
Εκτελέστε έναν έλεγχο της πραγματικότητας κατά τη διάρκεια των ονείρων σας . Αν διαπιστώσετε ότι έχετε ξυπνήσει κατά τη διάρκεια των ονείρων σας , σας μπορεί να είναι διαυγή όνειρα . Ψάξτε για αντιφάσεις στο κόσμο των ονείρων σας . Μην τα ρολόγια κινούνται ή είναι στατική ; Μήπως οι λέξεις στις πινακίδες αλλάξει ; Μήπως ο σκύλος σας μιλούν αγγλικά ; Εκτελεί έναν έλεγχο της πραγματικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να κατευθύνουν την πορεία των ονείρων σας .
Εικόνων