Συνήθως , τρακ σας είναι χτισμένη πάνω φόβος - ο φόβος της είναι ανεπαρκής ή να κάνει ένα λάθος . Συχνά , οι σκέψεις του να κριθεί ή να επικριθεί σκληρά από το κοινό να προσθέσετε ένα άλλο στρώμα του άγχους . Ένας τρόπος για να πολεμήσουν αυτό είναι μέσα από την ενίσχυση της αυτοπεποίθησης .
Δώστε στον εαυτό σας πίστωσης για τις οποίες οφείλεται . Μην άρπα στις αρνητικές απόψεις . Διεύθυνση καλές ποιότητες σας και να επικεντρωθεί στα επιτεύγματα σας και όχι τις αποτυχίες . Αναγνωρίστε τις δυνατότητές σας , αλλά γνωρίζετε τους περιορισμούς σας και να εργαστούν για την καλυτέρευση εαυτό σας . Ορισμός μικρούς στόχους και να επαινέσω τον εαυτό σας όταν τους φτάσει . Εάν αποτύχει σε κάτι , δοκιμάστε ξανά .
Εμφάνιση αυτοπεποίθηση στο εξωτερικό , ακόμα και από εσάς δεν αισθάνονται σίγουροι για το εσωτερικό . Αποπνέει εμπιστοσύνη στον εαυτό σου στους άλλους ( προσποίηση ) έχει μια παράξενη τρόπος για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν τους φόβους σας . Θα είναι πιο χαλαρή και πραγματική αυτοπεποίθηση σας θα αυξηθεί με κάθε επιτυχημένη επιχείρηση .
Εικόνων Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Η
Η δύναμη της θετικής σκέψης είναι ανυπολόγιστη . Επιλέξτε μια λέξη ή φράση που είναι παρήγορο για σας . Ή επιλέξτε μια φράση που περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο θέλετε να αισθανθείτε . Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε , ή γνωρίζετε ότι είστε έτοιμος να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του τρακ , πάρτε μια βαθιά ανάσα και να αρχίσει επαναλαμβάνοντας τη φράση ξανά και ξανά με τον εαυτό σας . Εστιάστε μόνο σε αυτό για λίγα λεπτά . Κρατήστε την αναπνοή βαθιά και προτού να το ξέρετε , είστε πιο ήρεμη και έτοιμη να αντιμετωπίσει τη μουσική . Βοηθά να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να πάρει την εστίαση μακριά από ό, τι προκαλεί τρακ σας .
Είναι μια καλή ιδέα να εργαστούν θετικές επιβεβαιώσεις στη ρουτίνα σας . Πάρτε το χρόνο πριν από κάθε εκτέλεση ή μιλώντας εκδήλωση για να βρει ένα ήσυχο μέρος , ακόμη και αν έχετε να κρύψετε στο μπάνιο , να ασκήσουν την άσκηση επιβεβαίωσή σας . Empower τον εαυτό σας με θετική σκέψη . Εικόνων
Αποδοχή φόβος
Η
Αγκαλιάστε το άγχος και το φόβο σας . Μην εργάζεστε εναντίον της ? αφήστε το να δουλέψει για σας . Με την τοποθέτηση όλη την προσοχή σας σχετικά με το άγχος που αισθάνεστε , σας δίνει περισσότερη δύναμη από ό, τι αξίζει . Τα περισσότερα μπορείτε να αγωνιούν για τη λήψη της σκηνής , η αγωνία σας θα ενισχύσει μόνο όταν είστε σε αυτό . Με την αποδοχή του φόβου σας , παίρνετε μακριά τη δύναμή του για να έχετε τον έλεγχο . Τοποθετήστε όλα την προσοχή σας στο έργο στο χέρι . Είτε είστε ένας εκτελεστής ή ένα ηχείο , αν επικεντρωθεί στον εαυτό σας την αγωνία σας , σκηνική παρουσία σας θα αποτύχει και θα είναι απογοητευμένοι , δημιουργώντας έτσι ακόμα περισσότερο άγχος για την επόμενη φορά που θα πρέπει να λάβει τη σκηνή .
< br >
Δοκιμάστε Φυσικό Χαλάρωση
Η
Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομήλι περίπου 20 λεπτά πριν από οποιαδήποτε δέσμευση ή την απόδοση . Χαμομήλι έχει βρεθεί να έχει μια κατευναστική επίδραση και σε συνδυασμό με την άσκηση θετικής επιβεβαίωσης , θα είναι ήρεμη και έτοιμη να εστιάσει την προσοχή σας στην σκηνή .
Εικόνων