πτώση στο πλάι , λυγίζοντας το γόνατο και ακουμπά στην πτώση . 2
Επικοινωνήστε με το δάπεδο πρώτα με το γόνατο στην ίδια πλευρά με την πτώση . Για παράδειγμα , αν είναι να πέσει προς τα δεξιά , το δεξί γόνατο θα επικοινωνήσει με τον πρώτο όροφο .
Εικόνων 3
Drop ισχίο σας πάνω στα πόδια σας και αφήστε το σαρκώδες μέρος των ισχίων σας για να χτυπήσει το πάτωμα . Θα είναι σε ένα μισό - καθιστή θέση .
Η 4
Τοποθετήστε το χέρι από την ίδια πλευρά της πτώσης στο πάτωμα , κρατώντας τον καρπό και τον αγκώνα ευέλικτο και χαλαρό . Η καρπό και την παλάμη , δεν χέρια ή μπάλα από το χέρι , θα χτυπήσει το πάτωμα .
5
Φέρτε τον ώμο στο πάτωμα δίπλα , ακολουθούμενη από την πλάτη και το κεφάλι . Ο ώμος θα επικοινωνήσει με τον λόγο για τον δικέφαλο , δεν είναι στην κορυφή ή στο μπροστινό μέρος του ώμου . Η πλάτη θα επικοινωνήσει με τον λόγο πριν από το κεφάλι , για να αποφευχθεί η αναπήδηση της κεφαλής από το πάτωμα και προκαλώντας πραγματική ζημία .
Εικόνων πίσω Πτώση
Η 6
Επεκτείνετε τα χέρια πίσω από το σώμα , χαλαρώνοντας τους αγκώνες και δείχνοντας τα δάχτυλα προς το ταβάνι . Ο αντίκτυπος της πτώσης θα απορροφηθεί μέσω παλάμες των χεριών .
Η 7
Λυγίστε τους αγκώνες και συνεχίζουν να ακολουθούν την πτώση μέσα σε βραχίονες και τους αγκώνες σας . Να είστε βέβαιος να κρατήσει τους αγκώνες ευθεία για να αποφευχθεί το χτύπημα τα άκρα των οστών , που συνήθως αναφέρονται ως το " αστείο οστών . " Καλής ποιότητας 8
Tuck το κεφάλι προς τη μία πλευρά και να επιτρέψει στους ώμους για να χτυπήσει το πάτωμα . Οι ώμοι θα έλθει σε επαφή με το δάπεδο ανάμεσα στις ωμοπλάτες . Οι πλευρές και κορυφές των ώμων θα πρέπει να λαμβάνουν το λιγότερο ποσό των επιπτώσεων με αυτό το φθινόπωρο .
Η 9
Αφήστε τα γόνατά σας να πέσει το επόμενο . Δεδομένου ότι είστε ήδη στο έδαφος , τα πόδια , φυσικά, θα ακολουθήσει κατευθείαν με την πτώση . Τα πόδια χτύπησε το πάτωμα τελευταία , αν όχι καθόλου .
Εικόνων Front Πτώση
10
Ξεκινήστε το μπροστινό πρακτική πτώση στα γόνατα . Όπως κάθε επίπεδο έχει τελειοποιηθεί , η πρόοδος σε διαφορετικά ύψη , όπως σκύψιμο και , στη συνέχεια, στέκεται .
Η 11
Πάρτε στα γόνατά σας και να πέσει προς τα εμπρός , με τις παλάμες των χεριών σας για να σταματήσει τον εαυτό σας . Οι αγκώνες και τους καρπούς είναι λυγισμένα και χαλαρά για αυτό το φθινόπωρο για να αποφύγει διαστρέμματα και τα διαλείμματα .
Η 12
Μειώστε το μήκος του σώματός σας στο πάτωμα , σαν να επρόκειτο να κάνει μια ανεβάζω .
< br > 13
Πρακτική την πτώση με τον ίδιο τρόπο από το να κάθονται οκλαδόν και σε όρθια θέση . Από την όρθια θέση , τα γόνατα θα επικοινωνήσει πρώτα το πάτωμα , στη συνέχεια, τις παλάμες των χεριών , που ακολουθείται από τον κορμό του σώματος .
Εικόνων