Πώς να Ρυθμίστε την αναπνοή σας ενώ Μιλώντας

Πολλοί άνθρωποι είναι τρομοκρατημένοι από την σκέψη του μιλώντας στο κοινό . Ως αποτέλεσμα της παρούσας άγχους , η αναπνοή τους γίνεται συχνά τραχύς και άνιση. Αυτό μπορεί να αποτινάξει τον ρυθμό και τη συνολική παρουσίαση της ομιλίας και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε υπεραερισμό και λιποθυμία . Μαθαίνοντας να ρυθμίζουν την αναπνοή σας όταν μιλάτε στο κοινό θα βελτιώσει δραματικά την ποιότητα της ομιλίας σας, καθώς και το δικό σας επίπεδο άνεσης και την εμπιστοσύνη . Οδηγίες
Η 1

Stand με όρθια στάση . Κοιτάξτε έξω στο ακροατήριό σας ή ευθεία . Απέχετε από κατρακυλώντας . Καλή στάση του σώματος θα σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά . 2

Έμφαση στην διάφραγμα σας . Αυτή είναι η περιοχή στο κέντρο του σώματός σας , ακριβώς κάτω από το θωρακικό κλωβό σας . Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σε αυτόν τον τομέα για να υποστηρίξει τον τόνο σας καθώς μιλάτε . Στηριζόμενη σε αυτούς τους μυς , θα σας επιτρέψει να μιλήσετε με περισσότερη δύναμη και να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή σας πιο αποτελεσματικά .
Εικόνων 3

Χαλαρώστε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας , ειδικά στο πρόσωπό σας , το λαιμό και τους ώμους . Όπως μπορείτε να επικεντρωθεί σε διάφορα μέρη του σώματός σας , ένταση των μυών για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, αφήστε τους . Αυτό θα βοηθήσει να μειώσει το άγχος, το οποίο με τη σειρά του καθιστά ευκολότερο να αναπνέουμε σωστά .
Η 4

Κοίτα κάτι ή κάποιον που σας ηρεμεί . Η απεικόνιση μπορεί να μειώσει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο αργά .
5

Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο για να μιλήσει . Μη βιαστείτε τον εαυτό σας , το οποίο μπορεί να σας αναγκάσει να τρέχει από την αναπνοή . Προφέρω και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι δεν είστε σε μια βιασύνη .
Εικόνων