Κρατήστε πρώτα η ασφάλεια . Ενώ εσείς & # x2019 ? Re προσπαθούμε να κάνουμε τις διασπάσεις γρήγορα , να κατανοήσουν ότι η ρήξη μυός ή συνδέσμου θα θέσει την πρόοδό σας πίσω και μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να κάνετε τις διασπάσεις στο μέλλον . Θα πρέπει να γνωρίζετε , ως εκ τούτου , από το σώμα σας & # x2019 ? S ικανότητα , και don & # x2019 ? T υπερβαίνει ό, τι μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια 2
Προθέρμανση πριν από το τέντωμα . . Άλμα - σχοινί για μερικά λεπτά ή να κάνει άλματα . Μια άσκηση που χρησιμοποιεί τους μυς των ποδιών σας σε γρήγορες επαναλήψεις αυξάνει τη ροή του αίματος , αύξηση της θερμοκρασίας των μυών και την αύξηση του εύρους της κίνησης σας . Αποφύγετε το ζέσταμα των ποδιών σας για περισσότερο από 5 λεπτά .
Εικόνων 3
Ξεκινήστε κάθεται στο πάτωμα σε θέση V και τραβήξτε τα πόδια σας όσο πιο μακριά γίνεται χωρίς το τράβηγμα ενός μυ . Η πρώτη σας τεντώματα είναι σταδιακή και εύκολη . Καθώς οι μύες σας να προσαρμοστούν , θα τεντώσει μακρύτερα . Χαμηλώστε το ανώτερο σώμα σας προς κάθε πόδι και προς τη μέση αργά , κρατώντας κάθε τέντωμα για ένα λεπτό ή δύο . Να αποφεύγετε την αναπήδηση .
Η 4
Roll μπροστά από το V καθίσει μέχρι τους γοφούς σας είναι σε γραμμή πάνω από τα πόδια σας . Σε αυτό το σημείο , μπορείτε & # x2019 ? Εκ νέου στη μεσαία θέση διασπάσεις , αν και τα ισχία σας μπορεί να είναι από το πάτωμα . Κρατήστε αυτή τη θέση χωρίς να αναγκάζει τους γοφούς σας κάτω . Φυσικό σας το σωματικό βάρος είναι επαρκής πίεση . Περιστρέψτε τους γοφούς σας , με τη σειρά της , προς κάθε πόδι για να αυξήσει τις διασπάσεις μπροστινό πόδι σας .
5
Ενίσχυση διασπάσεις σας σε όλες τις κατευθύνσεις , ακόμη και αν τα χρειάζεστε μόνο στη μία πλευρά . Ενώ πολλοί αθλητές επικεντρώνονται σε κάνει μόνο διασπάσεις ένα πόδι , θα μπορούσαν να αυξήσουν την ευελιξία τους πιο γρήγορα από το τέντωμα σε όλες τις τρεις κατευθύνσεις . Με αυτόν τον τρόπο , οι μύες των ποδιών και τις αρθρώσεις του ισχίου προσαρμόζονται ταχύτερα στις διασπάσεις .
Η 6
Χαλαρώστε σε διασπάσεις σας . Αυτή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες χορευτές , και λειτουργεί καλά , αν μπορείτε να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας . Χρησιμοποιήστε το V κάθομαι να μάθουν την τεχνική , τότε να το χρησιμοποιήσετε με άλλα τμήματα σας . Διαδώστε τα πόδια σας στο μέγιστο διάσπαση τους , ενώ η συνεδρίαση . Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε . Επικεντρωθείτε στους μύες των ποδιών σας χαλάρωση και επιμήκυνση . Αναπνεύστε βαθιά και να επικεντρωθεί στους μυς σας πηγαίνει limp . Όταν γίνεται σωστά , θα αισθανθείτε μια απελευθέρωση στα πόδια σας . Σε εκείνο το σημείο , να εξαπλωθεί λίγο μακρύτερα και δοκιμάστε ξανά
Η 7
Καταπολέμηση του εχθρού των διασπάσεων & # x2014 ? . Γαλακτικό οξύ . Η λακτάση , ένα υποπροϊόν που παράγεται στον οργανισμό ως απάντηση στην σωματική εκπαίδευση , κέντρα στις στοχευμένες μυών και οδηγεί σε πόνο που αισθάνεστε μετά από το τέντωμα επιθετικά .
8
Πιείτε ένα κρεατίνη πλούσια σε υγρό μετά από ένα τέντωμα συνεδρία για να αναστέλλουν τη συσσώρευση του γαλακτικού οξέος στους μύες σας . Κρεατίνη λειτουργεί με ρύθμιση της λακτάσης και μείωση ή πρόληψη του πόνου. Πριν από την προσθήκη κρεατίνη στη διατροφή σας , συμβουλευτείτε τον οικογενειακό γιατρό σας και να πάρετε την άδεια των γονιών σου .
Η 9
Πάρτε αυτά τα λεμόνια και τα κάνει λεμονάδα . Χυμός λεμονιού λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως κρεατίνη αλλά σε ηπιότερη επίπεδο . Πίνετε ισχυρή λεμονάδα συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Εικόνων