ασκήσεις δύναμης είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση δύναμη στα πόδια . Hop στο ένα πόδι στη θέση του τόσο υψηλές όσο μπορείτε . Αυτή είναι μια καλή προθέρμανση τρυπάνι για την ενεργοποίηση εκρηκτικών μυς σας . Θυμηθείτε να κάνετε και τα δύο πόδια . Για αυτό το δράπανο , να πάρει έναν συνεργάτη . Παίκτης A τρέχει γύρω από το γήπεδο και ο παίκτης Β προσπαθεί να κρατήσει το χέρι του στον ώμο Παίκτης Α ως παίκτης Α προσπαθεί να αποτινάξει . Μήπως αυτό το τρυπάνι για δύο λεπτά και στη συνέχεια να στραφούν ρόλους .
Εικόνων Καταλήψεις και Squat Άλματα
Η
Καταλήψεις θα δώσει το παιχνίδι ποδοσφαίρου σας μια ώθηση ενέργειας , πάρα πολύ . Για να το κάνετε μόνο καταλήψεις πόδι , squat , όπως θα κάνατε κανονικά , αλλά με το ένα πόδι σήκωσε με τους γλουτούς σας . Με την απομόνωση κάθε πόδι , είστε σε θέση να επικεντρωθεί στην εξουσία του κάθε ποδιού και βελτίωση της ισορροπίας . Κάντε τακτικές καταλήψεις με τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων , αλλά κρατήστε μια μπάρα ή αλτήρες για πρόσθετη αντοχή . Squat άλματα θα σας δώσει τη δύναμη - και μία κουραστική προπόνηση . Στροφή σε τακτική κατάληψη , στη συνέχεια, να πηδήξει από το έδαφος τόσο υψηλές όσο μπορείτε . Επαναλάβετε μόλις προσγειωθεί . Δεν έχει σημασία τι είδος του squat κάνετε , είναι σημαντικό να διατηρείτε ίσια τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω . Εικόνων
Άλλες Κάτω Body Ασκήσεις
Η
ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος είναι επίσης σημαντικό για την τροφοδοσία μέχρι το παιχνίδι ποδοσφαίρου σας . Στο γυμναστήριο , κάνουν πατήστε το πόδι , barbell βαθύ κάθισμα , πλευρά βαθύ κάθισμα , επεκτάσεις πόδι για τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους . Κάντε μπούκλες οπισθίων μηριαίων και μοσχάρι θέτει για τις πλάτες των ποδιών σας . Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει μια καλή ισορροπία δύναμης μεταξύ των διαφόρων ομάδων των μυών για μέγιστη ταχύτητα και δύναμη και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί .
Εικόνων Συμβουλές και Υποδείξεις ασφαλείας
Η
ποδοσφαιριστές συχνά αναπτύσσουν ισχυρότερες τετραπληγικούς απ ' μπλοκάρει , η οποία μπορεί να επιβραδύνει και να προκαλέσει τραυματισμό . Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο για να ανιχνεύσει και να διορθώσετε τυχόν μυϊκές ανισορροπίες που έχετε . Προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση και να κρυώσει και να τεντώσει στο τέλος για να αποτρέψει τη στεγανότητα και τη ζημία και να προωθήσουν την ταχύτερη ανάκαμψη .
Εικόνων