φόρεμα σε φαρδιά , άνετα ρούχα που θα σας επιτρέψει να κυκλοφορούν ελεύθερα . Μπορεί να σας άρση γόνατά σας προς το στήθος σας , το σκύψιμο για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας ή στο πάτωμα με τα πόδια σας στον αέρα . Ένα ευρύχωρο ζευγάρι των τζιν είναι μια χαρά , αλλά μια φούστα οποιουδήποτε είδους δεν θα είναι . 2
Αποφασίστε αν χρειάζεστε παπούτσια . Παπούτσια παρέχουν σταθερότητα , προσθέστε λίγο βάρος σε ασκήσεις ποδιών , και σίγουρα χρειάζεται αν είστε εκτελούν γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους , αλλά μπορείτε να επιλέξετε να πάτε ξυπόλητοι αν θέλετε να ενισχύσει τα πόδια ή την εργασία σας για την ισορροπία σας .
Η Σελίδα 3
Βρείτε ένα χώρο . Ιδανικά , θέλετε να είστε σε θέση να πάρει οκτώ βήματα προς κάθε κατεύθυνση , αλλά μπορείτε να προσαρμόσετε τις ασκήσεις σε ένα μικρότερο χώρο , αν είναι απαραίτητο . Σίγουρα θα πρέπει να είναι σε θέση να ξαπλώνουν χωρίς πρόσκρουση σε τοίχους ή έπιπλα .
Η 4
Ενεργοποιήστε τη μουσική . Κάτι με ένα καλό ρυθμό , θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα ρυθμό , αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο . Κάθε μουσική σας αρέσει , θα βοηθήσει το πέρασμα του χρόνου πιο γρήγορα - και μετά βίας μπορεί να παρατηρήσετε πόσο σκληρά εργάζεστε
5
Εκτελέστε κάθε άσκηση σε ομάδες των έξι , οκτώ , 10 ή 12 επαναλήψεις . . Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και να εκτελέσει ένα άλλο σύνολο . Παρακολουθήστε πόσα σετ θα είστε σε θέση να κάνει και να προσπαθήσει να αυξήσει κάθε εβδομάδα .
Η 6
Εργασία μέχρι να καίει . Καθώς οι μύες εργάζεστε χρησιμοποιούν την ενέργειά τους καταστήματα , θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος . Είναι σε αυτό το σημείο που θα ξεκινήσετε να κάνετε τα κέρδη , αλλά και να σταματήσει την άσκηση , μετά το επόμενο σετ , πριν από την αίσθηση καψίματος γίνεται κατάχρηση τραυματισμό .
Εικόνων