>> Τέχνες Ψυχαγωγία >> Art >> Γκαλερί Τέχνης

Πώς να προπόνηση το Μοσχάρι μυϊκός

Μετά τους δικέφαλους μυς και τους κοιλιακούς , τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες λένε ότι η ομάδα μυών κατά πάσα εξετάσουμε είναι οι μυς της γάμπας . Εκτός από αισθητικούς λόγους , οι μυς της γάμπας είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος της οπίσθιας αλυσίδας, η οποία σας βοηθά να κρατήσει το περπάτημα , το τρέξιμο και αισθάνεται καλά . Ευτυχώς , μοσχάρι μυών προπονήσεις είναι απλή και αποτελεσματική . Οδηγίες
Η 1

Προθέρμανση για μεταξύ 10 και 12 λεπτά, με κάποια μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση . Jogging , σχοινάκι , ποδήλατο ή ακόμα και τη λειτουργία στο χώρο ( όπως κάνουν μπόξερ για προθέρμανση ) είναι άριστοι τρόποι για να πάρετε μυς της γάμπας σας ζεστό και εύκαμπτος για την προπόνηση σας . 2

Τεντώστε και τα δύο πόδια σας και το κάτω μέρος της πλάτης από το μυ μόσχων προπονήσεις καλούν επίσης στο παιχνίδι αυτά κάτω μέρος του σώματος και ραχιαίους μυς . Μια σύντομη , δυναμική τέντωμα , όπως κλοτσιές στον αέρα με το γόνατό σας ίσια , θα χαλαρώσει τα μοσχάρια . Αν διαπιστώσετε ότι τα μοσχάρια σας είναι ιδιαίτερα σφιχτό ή κόμπους , δοκιμάστε να βάλετε το ένα πόδι πίσω σας και να πιέζει ενάντια σε έναν τοίχο με τα χέρια σας, όπως σας κρατήσει φτέρνα σας στο έδαφος .
Εικόνων 3

Ξεκινήστε το προπόνηση με μοσχάρι εγείρει με τη στάση σε μια σκάλα ή περβάζι και κρατώντας σε κάτι , αν χρειάζεστε κάποια βοήθεια με την ισορροπία . Ας φτέρνες σας να κρέμονται πάνω από την άκρη και στη συνέχεια χαμηλώστε τους κάτω από το περβάζι όσο μπορείτε . Στη συνέχεια , σε ένα διογκούμενο κίνηση , την αύξηση πίσω μέχρι στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας . Αν βρείτε αυτό το εγχείρημα εύκολο , στη συνέχεια, κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι για να προσθέσει την αντίσταση .
Η 4

Εργασία σε υψηλότερα επαναλήψεις του μόσχος αυξάνει ( ή οποιοδήποτε άλλο μυ μόσχων προπόνηση που προτιμάτε ) . Σταδιακά προσθέτουμε το βάρος , καθώς και . Αν είστε ενδιαφέρονται περισσότερο για την αντοχή , πάει για σύνολα μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεις . Αν θέλετε να χτίσετε το μυ , στη συνέχεια, κάνει ασκήσεις μοσχάρι με μεγάλα βάρη για πέντε επαναλήψεις σε κάθε σετ .
5

Τεντώστε τα μοσχάρια σας πολύ καλά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης μοσχάρι . Ξεκινήστε με τη φύτευση τα χέρια σας στο έδαφος . Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας είναι λίγο μικρότερο από το μήκος του σώματος πίσω σας . Σηκώστε πισινό σας στον αέρα , όπως σας κρατήσει τα τακούνια σας στο έδαφος . Για να εντείνει το τέντωμα , τοποθετήστε το ένα πόδι στο πίσω μέρος του άλλου φτέρνα και κρατήστε το . Στη συνέχεια αλλάξτε πόδια .
Εικόνων

Γκαλερί Τέχνης

Σχετικές κατηγορίες